Se plaindre est mauvais pour votre humeur, votre cerveau, votre auditeur et même votre corps, selon une cargaison de recherches scientifiques. Alors pourquoi les gens le font-ils de toute façon ?
Nous ne sommes pas masochistes, évidemment. La plupart d'entre nous aiment gémir de temps en temps parce que nous pensons que ' évacuer 'à un ami ou un collègue nous fera nous sentir mieux. L'idée est qu'en partageant vos émotions négatives avec une autre personne, vous réduirez non seulement leur impact, mais vous vous rapprocherez également de votre interlocuteur au cours du processus.
Étude après étude, cela montre que même si cela semble logique, cela fonctionne presque toujours dans le sens inverse. Se plaindre nous incite à voir le négatif dans la vie, et les conversations qui s'attardent sur ce qui ne va pas plongent les deux parties plus profondément dans la misère.
Mais apparemment, la sagesse conventionnelle sur la plainte n'est pas fausse à 100 %. Il existe un type spécifique de ventilation qui fait réellement ce que nous espérons qu'il fera : nous lier à des amis et des alliés, et soulager un peu la pression émotionnelle.
Comment bien ventiler
C'est selon une recherche sur une « co-rumination » menée par des psychologues et écrit dans Quartz récemment . Co-rumination , comme le terme l'indique, est à peu près un mot sophistiqué pour se plaindre avec d'autres, alias évacuer. Et comme nous l'avons déjà évoqué, une vaste littérature de recherche montre qu'il a généralement des effets néfastes sur la santé mentale.
« Les amis qui ont longuement discuté de sentiments négatifs ont signalé des schémas de pensée destructeurs et même une dépression. De plus, il y a eu un effet de contagion - non seulement ceux qui divulguent se sont retrouvés à aggraver les discussions, mais leurs partenaires ont également été affectés négativement », explique Quartz à propos d'études axées sur les adolescentes (bien qu'apparemment la même chose ait été observée dans d'autres contextes aussi).
Il y a cependant un hic. Alors que râler et pleurnicher ensemble peuvent rendre le monde plus sombre, cela nous lie souvent à ceux avec qui nous nous plaignons. 'La plupart des études ont montré que la co-rumination est présente dans les relations les plus étroites et est essentielle à celles-ci', note Quartz. Alors, y a-t-il un moyen d'obtenir les effets de renforcement des relations d'un bon gémissement mais d'éviter les retombées toxiques de trop de plaintes ?
Ne ruminez pas. Réfléchir
Oui, dit Margot Bastin de l'Université de Louvain en Belgique qui étudie le comportement de plainte. L'astuce, apparemment, est d'éviter la « co-réflexion » et de s'engager plutôt dans une « co-réflexion ».
«La co-couvaison est la tendance à parler des problèmes de manière passive, en souhaitant que les choses se passent différemment et que les sentiments de déception et d'abattement disparaissent tout simplement. Les co-couveuses ont également tendance à se concentrer sur toutes les conséquences potentiellement néfastes d'un problème particulier, prédisant souvent une catastrophe future », explique Quartz, expliquant le travail de Bastin.
D'autre part, la co-réflexion « implique de spéculer sur des éléments spécifiques d'un problème afin d'acquérir une meilleure compréhension de la situation. À l'aide des informations glanées lors de ce processus, les individus tentent soit de rechercher une solution, soit d'empêcher que l'événement négatif ne se produise à l'avenir.
En bref, la co-couvaison est passive. La co-réflexion est active et centrée sur les solutions. Et bien que ruminer ensemble soit mauvais à la fois pour votre état mental et pour votre relation, traverser des moments difficiles avec la co-réflexion peut être très bénéfique.
'Si les gens essaient davantage de comprendre ce qui s'est passé pour mieux comprendre, cela pourrait en fait être une très bonne chose', déclare Bastin.
Alors, la prochaine fois que vous ressentirez le besoin de vous évader, faites simplement la distinction entre ruminer et réfléchir. Se plaindre en général est à peu près sûr de vous faire vous sentir pire, pas mieux. C'est-à-dire, à moins que vous et votre interlocuteur ne soyez activement concentrés sur la recherche de solutions ou sur l'apprentissage de vos problèmes.
Si c'est le cas, alors allez-y et gémissez. La science donne cette forme particulière de râler le pouce levé.
