J'ai fait beaucoup de présentations récemment, et je n'ai aucun problème à admettre que c'est difficile. Pour ceux qui ne sont pas nés avec une éloquence naturelle, parler en public peut être remarquablement éprouvant pour les nerfs.
Nous ne pouvons pas tous prononcer le prochain discours de Gettysburg, mais il y a plusieurs petites choses que vous pouvez faire avant votre prochaine grande présentation qui vous aideront à calmer vos nerfs et à vous préparer pour une oraison optimale.
1. Pratique. Naturellement, vous aurez envie de répéter votre présentation plusieurs fois. Bien qu'il puisse être difficile pour ceux qui ont un emploi du temps chargé de gagner du temps pour s'entraîner, c'est essentiel si vous voulez faire une présentation entraînante. Si vous voulez vraiment avoir l'air bien, écrivez votre discours plutôt que de prendre le risque de le faire voler.
Essayez de vous entraîner à l'endroit où vous prononcerez votre discours. Certains stratèges par intérim suggèrent de répéter des répliques dans diverses positions - debout, assis, les bras grands ouverts, sur une jambe, assis sur les toilettes, etc. (OK, cette dernière peut être facultative.) Plus vous mélangez vos position et réglage, plus vous vous sentirez à l'aise avec votre discours. Essayez également d'enregistrer votre présentation et de la lire pour évaluer les domaines qui nécessitent un travail. L'écoute d'enregistrements de vos entretiens passés peut vous révéler de mauvaises habitudes que vous ignorez peut-être, et vous inspirer la question séculaire : « Est-ce vraiment ce à quoi je ressemble ? »
2. Transformez l'énergie nerveuse en enthousiasme. Cela peut sembler étrange, mais je vais souvent boire une boisson énergisante et écouter de la musique hip-hop dans mes écouteurs avant de présenter. Pourquoi? Cela me stimule et m'aide à transformer la nervosité en enthousiasme concentré. Des études ont montré qu'un discours enthousiaste peut l'emporter sur un discours éloquent, et comme je ne suis pas exactement le Winston Churchill des présentateurs, je m'assure d'être aussi enthousiaste et énergique que possible avant de monter sur scène. Bien sûr, les individus réagissent différemment à la surcharge en caféine, alors connaissez votre propre corps avant de vous gaver de ces boissons énergisantes monstres.
3. Assistez à d'autres discours. Si vous donnez une conférence dans le cadre d'une plus grande série, essayez d'assister à certaines des conférences précédentes par d'autres présentateurs. Cela montre du respect pour vos collègues présentateurs tout en vous donnant également une chance de ressentir le public. Quelle est l'humeur de la foule ? Les gens sont-ils d'humeur à rire ou sont-ils un peu plus raides ? Les présentations sont-elles de nature plus stratégique ou tactique ? Un autre orateur peut également dire quelque chose que vous pouvez reproduire plus tard dans votre propre présentation.
4. Arrivez tôt. Il est toujours préférable de vous laisser suffisamment de temps pour vous installer avant votre discours. Le temps supplémentaire garantit que vous ne serez pas en retard (même si Google Maps se ferme) et vous donne suffisamment de temps pour vous adapter à votre espace de présentation.
5. Adaptez-vous à votre environnement. Plus vous êtes adapté à votre environnement, plus vous vous sentirez à l'aise. Assurez-vous d'en dépenser dans la salle où vous ferez votre présentation. Si possible, entraînez-vous avec le microphone et l'éclairage, assurez-vous de bien comprendre les sièges et soyez conscient de toutes les distractions potentiellement posées par le lieu (par exemple, une route bruyante à l'extérieur).
6. Rencontrez et saluez. Faites de votre mieux pour discuter avec les gens avant votre présentation. Parler avec le public vous rend plus sympathique et accessible. Posez des questions aux participants à l'événement et recueillez leurs réponses. Ils peuvent même vous donner de l'inspiration à intégrer dans votre discours.
7. Utilisez la visualisation positive. Que vous vous considériez ou non comme un maître du Zen, sachez que de nombreuses études ont prouvé l'efficacité de la visualisation positive. Lorsque nous imaginons une issue positive à un scénario dans notre esprit, il est plus susceptible de se dérouler comme nous l'envisageons.
Au lieu de penser 'Je vais être terrible là-bas' et de vous visualiser en train de vomir au milieu d'une présentation, imaginez-vous en train de rire aux éclats tout en présentant avec l'enthousiasme de Jimmy Fallon et l'aplomb d'Audrey Hepburn (le charme de George Clooney serait ça ne fait pas de mal non plus). Les pensées positives peuvent être incroyablement efficaces, essayez-les.
8. Respirez profondément. Le conseil de prédilection pour la nervosité est vrai. Lorsque nous sommes nerveux, nos muscles se contractent – vous pouvez même vous surprendre à retenir votre souffle. Au lieu de cela, allez-y et respirez profondément pour apporter de l'oxygène à votre cerveau et détendre votre corps.
9. Souriez. Le sourire augmente les endorphines, remplace l'anxiété par le calme et vous fait vous sentir bien dans votre présentation. Le sourire montre également la confiance et l'enthousiasme de la foule. Ne tardez pas, personne n'aime le look de clown maniaque.
10. Exercice . Faites de l'exercice plus tôt dans la journée avant votre présentation pour augmenter les endorphines, ce qui aidera à soulager l'anxiété. Mieux vaut se préinscrire à ce cours de Zumba !
11. Travaillez sur vos pauses. Lorsque vous êtes nerveux, il est facile d'accélérer votre discours et de finir par parler trop vite, ce qui vous fait vous essouffler, devenir plus nerveux et paniquer ! Ahhh !
N'ayez pas peur de ralentir et d'utiliser des pauses dans votre discours. La pause peut être utilisée pour mettre l'accent sur certains points et pour rendre votre conversation plus conversationnelle. Si vous sentez que vous perdez le contrôle de votre rythme, faites une pause et restez calme.
12. Utilisez une position de force. Pratiquer un langage corporel confiant est un autre moyen d'augmenter votre nervosité avant la présentation. Lorsque votre corps démontre physiquement de la confiance, votre esprit suivra. Bien que vous ne vouliez pas faire saillie de votre poitrine dans une pose de gorille alpha tout l'après-midi (quelqu'un a apprécié L'aube de la planète des singes un peu trop), des études ont montré que l'utilisation de positions de pouvoir quelques minutes avant de donner un discours (ou de se diriger vers un entretien éprouvant pour les nerfs) crée un sentiment durable de confiance et d'assurance. Quoi que vous fassiez, ne vous asseyez pas est passif. Se tenir debout ou marcher un peu vous aidera à maîtriser ces chauves-souris (n'est-ce pas plus approprié que les papillons ?). Avant de monter sur scène, adoptez votre meilleure position Power Ranger et gardez la tête haute !
13. Buvez de l'eau. La bouche sèche est un résultat courant de l'anxiété. Prévenez le blues de la bouche en restant hydraté et en buvant beaucoup d'eau avant de parler (n'oubliez pas d'aller aux toilettes avant de commencer). Gardez une bouteille d'eau à portée de main lors de la présentation au cas où vous auriez la bouche sèche en discutant d'une tempête. Il fournit également un objet solide à lancer sur les chahuteurs potentiels. (Cela leur montrera.)
14. Rejoignez Toastmasters. Clubs Toastmasters sont des groupes à travers le pays (et le monde) dédiés à aider les membres à améliorer leur compétences de prise de parole en public . Les groupes se réunissent pendant le déjeuner ou après le travail pour présenter à tour de rôle de courtes conférences sur un sujet choisi. Plus vous présenterez, mieux vous serez, alors envisagez de rejoindre un club Toastmaster pour devenir un orateur de premier plan. N'oubliez pas, c'est BYOB (Apportez votre propre pain).
15. Ne combattez pas la peur. Acceptez votre peur plutôt que d'essayer de la combattre. Vous énerver en vous demandant si les gens remarqueront votre nervosité ne fera qu'intensifier votre anxiété. N'oubliez pas que ces nervosités ne sont pas toutes mauvaises : exploitez cette énergie nerveuse et transformez-la en enthousiasme positif et vous serez en or. Nous te saluons, ô capitaine ! Mon capitaine!
