Les chercheurs estiment que vous avez environ 60 000 pensées par jour. Et beaucoup de ces pensées impliquent de penser les mêmes choses encore et encore.
Je n'ai jamais assez de temps. Je ne ai rien à porter. J'ai l'air stupide. Ma maison n'est pas assez propre. Ma vie serait meilleure si j'avais plus d'argent.
Ressasser les mêmes choses, se concentrer sur le négatif et se soucier de choses que vous ne pouvez pas contrôler vous fait perdre votre temps et votre énergie mentale. La clé pour construire plus de muscle mental consiste à désencombrer votre esprit de ces habitudes mentales qui vous maintiennent coincé.
Voici trois conseils qui vous aideront à nettoyer votre cerveau au printemps et à vous débarrasser des schémas de pensée qui vous empêchent d'atteindre votre plus grand potentiel.
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1. Débarrassez-vous des fêtes de pitié.
Se sentir triste ou déçu est sain. Mais l'apitoiement sur soi est différent. Il s'agit d'amplifier votre malheur et de vous convaincre que vos problèmes sont pires que ceux des autres. Et si vous ne faites pas attention, cela vous gardera coincé.
Lorsque vous vous retrouvez à organiser une fête de pitié, engagez-vous à prendre des mesures positives. Même si vous ne pouvez pas résoudre le problème, comme vous ne pouvez pas résoudre le problème de santé d'un être cher, vous pouvez choisir de faire quelque chose pour améliorer un peu votre vie ou celle de quelqu'un d'autre.
Astuce de désencombrement : Soyez à l'affût du langage qui implique que vous êtes une victime. Dire « Personne ne comprend » ou « Il m'arrive toujours de mauvaises choses » sont des signaux d'alarme qui vous remplissent la tête d'ordures. Lorsque vous vous surprenez à penser de cette façon, respirez profondément et identifiez une mesure que vous allez prendre immédiatement pour améliorer votre vie.
2. Défiez votre doute.
Le doute de soi a tendance à être trop enraciné pour répondre à des platitudes superficielles auxquelles vous ne croyez pas vraiment. Vous dire à plusieurs reprises que vous êtes génial peut ne pas noyer la négativité.
La meilleure façon de gérer le doute de soi est de défier de front vos pensées négatives. Chaque fois que vous prouverez à votre cerveau que vous êtes plus capable et compétent que vous ne le pensez, votre cerveau commencera à vous voir sous un jour légèrement différent. Remettre constamment en question votre doute changera votre façon de penser.
Astuce de désencombrement : Vous avez besoin de courage, pas de confiance, pour agir. Ainsi, la prochaine fois que votre cerveau remettra en question votre capacité à réussir, dites simplement : « Défi accepté. » Soyez prêt à prouver que vous avez tort et reconnaissez que votre cerveau n'a pas toujours raison.
3. Distinguer s'inquiéter et ruminer de la résolution de problèmes.
Que vous ayez du mal à payer vos factures ou que vous ayez du mal à traiter avec un collègue, la résolution active des problèmes est utile. Ressasser les mêmes choses encore et encore, imaginer des résultats catastrophiques et remettre en question vos décisions ne vous mènera nulle part.
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Si c'est un problème qui peut être résolu, travaillez à changer l'environnement. S'il n'y a rien que vous puissiez faire pour résoudre le problème, essayez de changer votre état d'esprit.
Astuce de désencombrement : Prévoyez 15 minutes par jour pour vous inquiéter et ruminer. Lorsque vous vous surprenez à penser à quelque chose en dehors de ces 15 minutes, rappelez-vous qu'il n'est pas encore temps de vous inquiéter. Ensuite, lorsque vous atteignez l'heure d'inquiétude programmée, asseyez-vous et inquiètez-vous. Ensuite, vous limiterez vos soucis à un petit bout de temps plutôt que de leur permettre de prendre le relais de votre journée entière.
Construisez votre muscle mental
En tant qu'auteur de livres sur ce que les gens mentalement forts ne font pas , je suis un grand fan de se débarrasser des choses qui nous pèsent et nous retiennent. Vos bonnes habitudes deviennent beaucoup plus efficaces lorsque vous cessez de vous engager dans les habitudes qui contrecarrent votre travail acharné.
Lorsque vous désencombrerez votre esprit, vous aurez plus de temps et d'énergie à consacrer à des choses positives et productives. Cela vous aidera à développer la force mentale dont vous avez besoin pour devenir la meilleure version de vous-même.
