Nous sommes entourés d'un culture de solutions rapides qui fonctionnent rarement .
Les États-Unis sont une nation axée sur les solutions de pansement et de pilules qui subit des souffrances à long terme pour des raisons d'exploitation économique. Mais je n'ai pas besoin d'être un record battu - vous le savez déjà.
À un certain niveau, vous avez conscience que la première publicité après Shark Tank est un nouveau médicament antidépresseur, les publicités pour la bière régissent les événements sportifs du week-end, et aucune de ces deux choses n'élimine le malheur.
De même, on vous a dit que si vous avez difficulté à se concentrer au travail vous devriez envisager des doses substantielles de café ou de médicaments similaires à la méthamphétamine pour votre TDAH non diagnostiqué. Je vous implore de voyager au-delà de ces idées superficielles et de commencer à enquêter sur les causes sous-jacentes de vos problèmes de concentration.
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Au lieu de faire une surdose de caféine ou de pilules à éclater, assurez-vous d'abord d'avoir ces cinq choses :
1. Le bien-être mental et émotionnel, qui est le fondement de la concentration et de l'attention.
L'ajout d'un système d'oxyde nitreux à une Honda Accord 1992 beige n'a aucun sens - ce n'est pas durable et il y a de fortes chances que cela rende les choses encore pires qu'avant.
L'ajout de stimulants et d'autres produits chimiques dans le mélange sans d'abord traiter ce qui est déjà présent dans votre vie mentale et émotionnelle ne résoudra pas le problème. Comme un pneu de secours, ils offrent une solution temporaire et peuvent gagner un peu plus de temps avant de vous rendre chez un mécanicien.
Les gens pensent souvent que les problèmes de concentration sont dus au TDAH, mais la vérité est que la concentration et l'attention peuvent être perturbées par de nombreux facteurs, notamment l'anxiété et la dépression. Commencez à prendre votre santé mentale au sérieux et votre concentration s'améliorera considérablement.
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2. Excellente hygiène du sommeil.
Sommeil et concentration vont de pair. Ne me croyez pas ? Empêchez-vous de dormir et voyez ensuite à quel point vous pouvez vous concentrer.
Maintenant que vous êtes un adulte, il est important de prioriser votre sommeil et de développer une bonne hygiène de sommeil. Arrêtez de regarder votre téléphone avant d'aller au lit et commencez à vous donner plus de temps pour vous détendre à la fin de la journée.
Au lieu d'aller au lit et de vous réveiller à des heures différentes, essayez de respecter un horaire de veille cohérent. Lorsque vous entraînez votre corps à dormir et à vous réveiller à la même heure chaque jour, il synchronise vos rythmes circadiens et crée des niveaux d'énergie plus élevés tout au long de la journée.
3. Une vie sociale adéquate qui ne se limite pas à se gaver de Netflix.
Que vous soyez introverti ou extraverti, il est important de prévoir du temps pour socialiser avec d'autres personnes réelles. Les services de streaming rendent moins susceptibles de quitter votre maison, et bien que cela puisse être amusant et un bon moyen de faire le plein, sortir de votre chambre est une bonne idée.
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Au lieu de rester assis au travail à faire défiler les médias sociaux pour maintenir l'illusion que vous avez réellement une vie sociale, sortez le week-end et soyez mentalement engagé au travail.
4. Une alimentation adéquate et un niveau optimal d'activité physique.
En tant que personne qui avait l'habitude de transporter une cruche d'eau d'un gallon avec moi, la plupart des gens savent que je prends l'hydratation au sérieux - et vous devriez aussi !
Commencez à suivre la quantité d'eau que vous buvez chaque jour et assurez-vous de rester hydraté. La déshydratation réduit votre capacité à rester concentré sur ce qui est important.
De même, assurez-vous que vous faites de l'exercice régulièrement. Étant donné que de nombreux emplois aux États-Unis impliquent désormais de rester assis pendant de longues périodes, vous devez être encore plus proactif en prenant de petites pauses pour vous lever et vous déplacer.
Notre corps n'est pas censé rester assis pendant autant d'heures chaque jour, et ce type de mode de vie sédentaire entraîne non seulement des problèmes de santé sur la route, mais épuise également les niveaux d'énergie et diminue votre capacité à faire attention en ce moment.
5. Une pratique régulière de la méditation, qui apprend au cerveau à se concentrer.
Sans régurgiter tous les bienfaits documentés de la méditation régulière, je dirai simplement ceci : avec aussi peu que 10 minutes par jour, je vous garantis que vous obtiendrez des résultats significatifs d'une méditation cohérente.
Chaque fois que vous ramenez votre esprit d'une pensée à votre objet de concentration, comme la respiration, vous faites une répétition de méditation. Il est irréaliste pour la plupart des gens de s'asseoir dans un état de conscience irréfléchie, mais il est tout à fait réaliste pour tout le monde de pratiquer des répétitions de méditation.
Comme soulever des poids, pratiquer le non-attachement aux pensées et aux sentiments vous apprend à développer une concentration précise au laser, ce qui est pratique pour fléchir au travail.
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Bien sûr, aucune de ces choses n'améliorera votre concentration autant qu'une amphétamine légale ou de grandes quantités d'autres stimulants, c'est pourquoi le marché de la drogue légale est si lucratif et tous les bureaux ont des machines à café.
Cependant, avec du temps et une pratique constante, ces habitudes conduiront à de meilleurs résultats de santé à long terme et à de meilleures performances à long terme.
Investissez dans votre avenir et arrêtez de jouer le jeu à court terme.
