Quand il s'agit d'être plus concentré et moins distrait, nous avons les choses à l'envers.
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Nous avons tendance à penser que nous sommes distraits à cause des appareils dans notre poche, Instagram, Facebook, les messages texte, les appels téléphoniques et les milliers d'autres notifications qui attirent notre attention.
Mais selon le recherche de deux psychologues de Harvard, le vrai problème n'est pas notre environnement chaotique, c'est notre esprit.
Les psychologues Matthew Killingsworth et Daniel Gilbert ont découvert que l'esprit humain est en fait programmé pour cet état de distraction continue. Dans un étude menée auprès de 2 250 adultes, ils ont conclu que nous passons environ 47 % de chaque heure d'éveil à « vagabonder l'esprit ». Également appelée « pensée indépendante du stimulus », l'errance mentale est une expérience si ordinaire, si naturelle pour nous, que nous ne la remarquons même pas.
Il attend à la porte votre avion et fantasme sur ce poste ou cette entreprise de rêve que vous espérez avoir dans quelques années. Il est assis dans un Uber en train de penser aux cinq e-mails que vous avez oublié d'écrire plus tôt ce matin-là. Il attend le début d'une conférence téléphonique et l'espacement vers une image mentale de vous assis sur une plage à Bali avec un cocktail. Nous connaissons tous cet état, et il s'avère être le mode de fonctionnement par défaut du cerveau.
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C'est une grande idée avec deux grandes implications. D'une part, cela montre que la distraction est avant tout un jeu d'esprit. Si nous voulons vraiment nous concentrer, si nous voulons vraiment mieux gérer les distractions de la vie numérique, le chemin doit inclure le développement d'une nouvelle habitude de gérer plus efficacement notre ressource la plus précieuse : notre attention.
Il y a un autre gros plat à emporter. Nous devrions moins nous concentrer sur ce que nous sommes Faire et plus sur comment nous sommes étant . Cette étude a également révélé que l'errance mentale a plus à voir avec le malheur que les activités dans lesquelles nous nous engageons. Ce n'est pas la façon dont nous pensons normalement. Nous pensons généralement que faire des choses agréables nous rend heureux. Mais ces chercheurs ont découvert que les activités représentaient 4,6% de notre bonheur. Être pleinement ici, au lieu de voyager dans le temps à travers l'esprit, représente environ 10,8%.
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Remarquez quand votre esprit commence à vagabonder.
C'est difficile parce que l'errance mentale est comme un rêve. Lorsque vous répétez une dispute que vous pensez être sur le point d'avoir avec un collègue, vous n'êtes pas vraiment au courant de ce qui se passe. Cela vous manque, en ce moment, vous êtes totalement perdu dans vos pensées, inconscient de tout ce qui se passe autour de vous.
Tout commence donc par votre capacité à remarquer quand vous êtes pris dans cet état. Et c'est souvent très difficile à faire. En fait, c'est tellement difficile qu'il peut être utile de mettre en place des indices dans votre vie pour vous aider à vous rappeler de remarquer : chaque fois que vous vous arrêtez à un panneau d'arrêt, chaque fois que vous entrez au travail ou chaque fois que vous sortez votre téléphone.
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Déplacez votre attention et concentrez-vous sur le présent.
Une fois que vous avez remarqué, la prochaine étape consiste à déplacer votre attention sur quelque chose qui se passe en ce moment. Il peut s'agir de s'engager pleinement dans l'e-mail que vous tapez, d'écouter pleinement la personne avec qui vous parlez ou de vraiment goûter la dernière bouchée de nourriture que vous venez de mettre dans votre bouche. Dans les moments plus inactifs, il peut s'agir de prêter attention aux images, aux sensations dans votre corps ou au son des oiseaux, du vent ou des klaxons de voiture.
Reconnectez-vous, recentrez-vous et savourez le moment.
La dernière étape consiste à renforcer cette nouvelle habitude d'esprit. Pour ce faire, tout ce que vous avez à faire est de prendre 15 à 30 secondes pour rester dans l'état et vraiment savourer l'expérience d'être ici maintenant.
Bien sûr, abandonner complètement cette habitude d'errance mentale n'est pas seulement difficile, c'est impossible. Même les plus grands maîtres de la pleine conscience de notre époque rapportent s'être perdus dans cet état d'errance mentale. Donc, si vous vous retrouvez à oublier et à vous laisser emporter par des pensées, sachez que vous ne faites rien de mal. Tu es juste humain.
Mais au fur et à mesure que vous effectuez ce changement, vous pourriez commencer à remarquer que c'est comme si vous commenciez à voir votre vie en HD. Tout devient plus vivant et intéressant. Vous vous sentez moins stressé par des pensées vagabondes, plus connecté à la vie qui se passe en ce moment.
