Avez-vous déjà dit quelque chose de colère que vous avez regretté plus tard ? Laissez-vous la peur vous dissuader de prendre des risques qui pourraient vraiment vous être bénéfiques ? Si oui, vous n'êtes pas seul.
Les émotions sont puissantes . Votre humeur détermine la façon dont vous interagissez avec les gens, combien d'argent vous dépensez, comment vous faites face aux défis et comment vous passez votre temps.
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Prendre le contrôle de vos émotions vous aidera à devenir plus fort mentalement. Heureusement, tout le monde peut devenir meilleur dans la régulation de ses émotions. Comme toute autre compétence, la gestion de vos émotions nécessite de la pratique et du dévouement.
Vivez des émotions inconfortables mais ne restez pas coincé avec elles
Gérer ses émotions n'est pas la même chose que les supprimer. Ignorer votre tristesse ou prétendre que vous ne ressentez pas de douleur ne fera pas disparaître ces émotions.
En fait, les blessures émotionnelles non traitées sont susceptibles de s'aggraver avec le temps. Et il y a de fortes chances que la suppression de vos sentiments vous amène à vous tourner vers des capacités d'adaptation malsaines, comme la nourriture ou l'alcool.
Il est important de reconnaître vos sentiments tout en reconnaissant que vos émotions n'ont pas à vous contrôler. Si vous vous réveillez du mauvais côté du lit, vous pouvez contrôler votre humeur et changer votre journée. Si vous êtes en colère, vous pouvez choisir de vous calmer.
Voici trois façons de mieux contrôler votre humeur :
1. Étiquetez vos émotions
Avant de pouvoir changer ce que vous ressentez, vous devez reconnaître ce que vous vivez en ce moment. Êtes-vous nerveux? Vous vous sentez déçu ? Es-tu triste?
Gardez à l'esprit que la colère masque parfois des émotions qui semblent vulnérables, comme la honte ou l'embarras. Alors portez une attention particulière à ce qui se passe vraiment à l'intérieur de vous.
Mettez un nom à vos émotions. Gardez à l'esprit que vous pourriez ressentir tout un tas d'émotions à la fois, comme de l'anxiété, de la frustration et de l'impatience.
Étiqueter ce que vous ressentez peut atténuer une grande partie de l'émotion. Cela peut également vous aider à prendre soigneusement note de la façon dont ces sentiments sont susceptibles d'affecter vos décisions.
2. Recadrez vos pensées
Vos émotions affectent la façon dont vous percevez les événements. Si vous vous sentez anxieux et que vous recevez un e-mail de la patronne qui dit qu'elle veut vous voir tout de suite, vous pouvez supposer que vous allez vous faire virer. Si toutefois, vous vous sentez heureux lorsque vous recevez ce même e-mail, votre première pensée pourrait être que vous allez être promu ou félicité pour un travail bien fait.
Considérez le filtre émotionnel à travers lequel vous regardez le monde. Ensuite, recadrez vos pensées pour développer une vision plus réaliste.
Si vous vous surprenez à penser : « Cet événement de réseautage va être une perte de temps totale. Personne ne va me parler et je vais passer pour un idiot », rappelez-vous, « C'est à moi de tirer quelque chose de l'événement. Je vais me présenter à de nouvelles personnes et montrer mon intérêt à en apprendre davantage sur elles.
Parfois, le moyen le plus simple d'acquérir une perspective différente est de prendre du recul et de vous demander : « Que dirais-je à un ami qui a eu ce problème ? » Répondre à cette question éliminera une partie de l'émotion de l'équation afin que vous puissiez penser de manière plus rationnelle.
Si vous vous attardez sur des choses négatives, vous devrez peut-être changer de canal dans votre cerveau. Une activité physique rapide, comme faire une promenade ou nettoyer votre bureau, peut vous aider à arrêter de ruminer .
3. S'engager dans un booster d'humeur
Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, vous êtes susceptible de vous engager dans des activités qui vous maintiennent dans cet état d'esprit. Vous isoler, faire défiler votre téléphone sans réfléchir ou vous plaindre aux gens autour de vous ne sont que quelques-uns des « comportements de mauvaise humeur » typiques auxquels vous pourriez vous adonner.
Mais, ces choses vous garderont coincé. Vous devez prendre des mesures positives si vous voulez vous sentir mieux.
Pensez aux choses que vous faites lorsque vous vous sentez heureux. Faites ces choses lorsque vous êtes de mauvaise humeur et vous commencerez à vous sentir mieux.
Voici quelques exemples de boosters d'humeur :
- Appelez un ami pour parler de quelque chose d'agréable (pour ne pas continuer à vous plaindre).
- Aller se promener.
- Méditez quelques minutes.
- Écoutez de la musique entraînante.
Continuez à pratiquer vos compétences de régulation émotionnelle
Gérer ses émotions est parfois difficile. Et il y aura probablement une émotion spécifique – comme la colère – qui prend parfois le dessus sur vous.
Mais plus vous consacrez de temps et d'attention à la régulation de vos émotions, mentalement plus fort tu deviendras. Vous gagnerez en confiance en votre capacité à gérer l'inconfort tout en sachant que vous pouvez faire des choix sains qui modifient votre humeur.
