Le cerveau est un organe complexe qui nous aide à effectuer des tâches quotidiennes et éventuellement à atteindre des objectifs commerciaux à long terme. Mais ce même organe peut aussi facilement nous faire dérailler, surtout avec autant de distractions disponibles dans un monde dominé par Internet.
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Une seconde, nous nous concentrons sur le travail, et la suivante, nous nous retrouvons à commenter une publication sur les réseaux sociaux ou à rire d'une vidéo de chat.
J'ai parfois l'impression de devoir me traiter comme un rat de laboratoire pour garder mon cerveau sur la bonne voie. J'utilise la technique Pomodoro, 25 minutes de marche et cinq minutes de pause, afin de rester fraîche.
Je bloque des périodes de temps chaque jour pour les e-mails. Je programme les promenades de quartier que je fais. D'une manière ou d'une autre, je finis toujours par être épuisé ou à perdre du temps sur YouTube ou sur le chat. Je suis une expérience scientifique qui ne finit jamais.
La dopamine est le coupable, disent les experts en santé mentale. C'est au travail que nous regardions la dernière saison de Choses étranges ou vérifier compulsivement des textes ou des e-mails. Lorsque nous apprécions quelque chose, notre corps est conditionné à en désirer davantage.
Voici la science derrière la dopamine et quelques recommandations spécifiques pour mieux contrôler vos activités quotidiennes.
Comprendre l'effet dopamine
La dopamine est l'une des substances chimiques les plus importantes de notre cerveau, conduire de nombreux comportements qui rendent les humains plus sophistiqués que les autres espèces. Bien que cette fonction soit étroitement liée à la concentration et à d'autres actions cognitives, elle régule également le plaisir.
Lorsque vous ressentez quelque chose d'agréable, la dopamine est libérée, vous poussant à recommencer cette activité. Si ce plaisir vient de quelque chose comme la drogue, l'alcool et, oui, même la technologie, il peut éventuellement conduire à la dépendance et à d'autres problèmes.
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La réponse qui vous pousse à jeter votre emploi du temps par la fenêtre et à vérifier votre téléphone chaque fois qu'il émet un bip peut entraîner des problèmes. Vous constaterez peut-être que cette contrainte entrave une journée de travail productive, ce qui finira par vous freiner dans vos aspirations professionnelles.
Les inconvénients de céder
En plus de décimer votre productivité, devenir la proie des effets de la dopamine peut également nuire à votre santé mentale en général. Cela est particulièrement vrai si vous utilisez Facebook pour obtenir ce coup de dopamine, car des études ont trouvé qu'une consommation excessive peut nuire à l'estime de soi et au bien-être général. Cela peut également conduire au multitâche, ce qui ralentit la progression des tâches que vous essayez d'accomplir.
Vous pouvez également vous rendre un mauvais service lorsque vous passez des heures à regarder la télévision, avec une étude ayant trouvé que ce type de consommation de masse entraîne une dégradation à la fois de la rétention et de la compréhension. Vous netirez le meilleur parti de ces émissions que vous pourriez avoir lorsque vous les voyiez une fois par semaine.
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Combattez la tentation
La première étape pour prendre le contrôle de vos comportements est de comprendre pourquoi ils se produisent. Votre besoin d'atteindre votre smartphone à chaque fois qu'il ping est une réponse plaisir-récompense. Le voir de cette façon peut vous aider au moins à désactiver les pings audibles pour le moment et à vous concentrer davantage sur le travail qui vous attend.
Ensuite, il y a le blocage susmentionné du temps pour les e-mails, etc. Certains des meilleurs et des plus brillants le font. Mais que se passe-t-il lorsque ce nouveau client potentiellement lucratif envoie un chat ou que votre client le mieux rémunéré vous appelle au milieu du « temps de courrier électronique » ?
Et si vous receviez un texto de cette personne que vous aviez envie de sortir lors d'un rendez-vous ?
Euh, oh. Je viens de recevoir une notification indiquant que la bande-annonce du nouveau film Avengers est sortie. Soudain, le travail tombe à l'eau et je vis au pays de la distraction.
Tout d'abord, comprenez que vous n'êtes qu'humain. Tenez-vous en à votre plan, mais laissez-vous attaquer aux problèmes vraiment urgents lorsqu'ils surviennent. Ensuite, faites un peu de méditation (ou rien du tout pour changer) une fois que vous avez fait une pause. Tout est question d'équilibre.
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Mais peut-être que la meilleure réponse est peut-être pour vous (et moi) d'accepter l'attente comme une partie essentielle de la vie. Il y a quelque chose à dire pour l'anticipation, comme l'excitation d'attendre le début des vacances ou d'attendre simplement jusqu'à ce soir pour voir la bande-annonce des Avengers.
Si vous pouvez trouver un moyen de retarder un peu la gratification, vous pourrez non seulement garder vos journées remplies de dur labeur, mais vous pourrez également vraiment profiter des petits plaisirs de la vie, petit à petit.
