Si vous avez peur de parler en public, il existe un moyen simple et extrêmement puissant de surmonter cette peur. Traitez-le comme vous le feriez pour n'importe quelle autre phobie et désensibilisez-vous en de très petits pas.
C'est ce qu'a fait Susan Cain, a-t-elle expliqué dans une allocution lors de la Sommet Adobe . Cain est littéralement célèbre pour être une introvertie - elle est l'auteur à succès de Calme : le pouvoir des introvertis dans un monde qui ne peut s'arrêter de parler . Quand elle a écrit le livre, elle a compris l'ironie. Le publier exigerait qu'elle fasse quelque chose que beaucoup d'introvertis trouvent horriblement effrayant - se lever et parler devant des gens.
Les introvertis ne sont pas les seuls à ressentir cela. Bien que les affirmations selon lesquelles les gens craignent davantage la parole en public que la mort soient exagérées, la peur de parler en public est très courante et porte même un nom : glossophobie . Les conférenciers chevronnés ont toutes sortes de recommandations sur la façon de gérer cette peur. Il s'agit de se concentrer sur le but de votre discours; courir en place pendant quelques secondes avant de commencer ; Le conseil d'Amy Cuddy sur l'écartement des bras ; et la suggestion souvent répétée d'imaginer le public nu. (Est-ce que quelqu'un a déjà réussi à le faire ? Si oui, pouvez-vous me l'expliquer ?)
L'approche de Caïn était beaucoup plus simple et plus scientifique. Elle a gardé à l'esprit que la peur de parler en public est une peur irrationnelle. Et quand il s'agit de surmonter une peur irrationnelle, 'Tvoici une sorte de solution magique que la psychologie a trouvée », a-t-elle déclaré. « C'est en fait l'une des découvertes les plus solides en psychologie, cela fonctionne vraiment. Le moyen de surmonter toute peur est simple. Vous devez vous exposer à la chose dont vous avez peur, mais vous devez le faire en très petites étapes simples.
Dites votre nom et asseyez-vous.
Elle ne plaisantait pas sur les tout petits pas. 'J'ai commencé par un cours pour les personnes qui souffraient de cette anxiété particulière', a-t-elle déclaré. «Le tout premier jour, tout ce que vous aviez à faire était de vous lever, de dire votre nom, de vous rasseoir et vous avez terminé. Vous déclarez la victoire, vous avez terminé. À partir de là, les participants ont répondu à quelques questions sur l'endroit où ils avaient grandi, puis se sont rassis. 'Petit à petit, vous procédez ainsi jusqu'à ce que vous arriviez au jour miraculeux où la peur est largement surmontée, et n'importe qui peut le faire.'
J'adore cette approche. Je lis actuellement BJ Fogg's Petites habitudes , qui est un modèle fantastique sur la façon de créer une habitude que vous voulez ou d'éliminer une que vous ne voulez pas. L'idée de Fogg est que le meilleur endroit pour commencer est quelque chose de si petit qu'il est presque impossible d'échouer. Par exemple, si votre objectif est de courir un marathon, ne commencez pas par courir pendant cinq minutes, voire une minute. Commencez par enfiler vos chaussures de course et attacher les lacets. Ensuite, comme Caïn dans sa classe, vous déclarez la victoire et célébrez. La magie de ceci est qu'en vous donnant le renforcement positif pour faire ce petit pas, vous aurez naturellement envie d'en faire plus, comme sortir par votre porte d'entrée. Finalement, vous vous retrouverez à courir-- parce que tu veux .
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Si vous voulez surmonter la peur de parler en public à petits pas et que vous ne trouvez pas un cours que vous aimez, Cain suggère de rejoindre Toastmasters. C'est une autre façon de vous désensibiliser lentement à la prise de parole en public dans un environnement sûr. Mais cette méthode par petits pas peut aller bien au-delà de la prise de parole en public. Cela peut vous aider à vous débarrasser d'autres peurs irrationnelles ou à prendre des habitudes que vous souhaitez conserver. Si vous l'essayez, qu'est-ce que cela vous apportera ?
