je sais ce que tu es pensée . 'Respirer? Je sais respirer. Et tu aurais raison. Mais il y a de fortes chances que vous ne respiriez pas correctement.
Au fil du temps, vous respirez d'une certaine manière. Cela peut être soit en inhalant trop d'air, en respirant peu ou en retenant votre souffle sans le savoir. La façon dont vous respirez devient finalement quelque chose que vous faites comme une habitude.
La façon dont vous respirez vous permet-elle simplement de vous en sortir ou respirez-vous d'une manière qui optimise votre travail et vos performances ?
Pourquoi la respiration est importante
Une mauvaise respiration peut nuire à vos habitudes de sommeil et à la façon dont vous vous sentez pendant la journée. Vos habitudes respiratoires ont également un impact négatif sur vos muscles, votre cerveau, votre système nerveux et votre cœur.
Pour le décomposer, voici quelques risques auxquels vous serez confronté en cas de mauvaise respiration :
- Votre système nerveux devient trop excité, ce qui vous rend anxieux et stressé
- L'augmentation de la tension musculaire et le resserrement des vaisseaux sanguins font travailler votre cœur plus fort, ce qui augmente la pression artérielle et vous fatigue plus rapidement
- Votre cerveau reçoit moins d'oxygène, il est donc plus difficile d'utiliser votre cerveau pour réfléchir logiquement aux situations, ce qui crée également des étourdissements et des maux de tête.
Pas bon. Cependant, apprendre la bonne façon de respirer vous aide à mieux réfléchir et à mieux travailler, et c'est aussi meilleur pour votre santé en général.
Par exemple, respirer correctement offre ces avantages :
- Pression artérielle réduite, ce qui est plus facile pour le cœur et vous aide à devenir plus détendu
- Votre système nerveux est en équilibre, abaissant les niveaux de stress
- L'oxygène circule plus facilement vers le cerveau, vous aidant à penser avec plus de clarté
Alors que des muscles tendus et un cœur battant rapidement étaient utiles à l'époque pour se préparer à fuir un lion, nous n'avons pas tendance à rencontrer ce type de problèmes de nos jours. Au lieu de cela, la plupart de notre stress et de notre nervosité proviennent de problèmes mentaux.
Par exemple, vous pourriez vous retrouver essoufflé lorsque quelqu'un vous réprimande, vous devez prendre une décision difficile ou vous êtes soudainement submergé par un assaut de paperasse.
Lorsque nous commençons à respirer dans le mauvais sens, cela joue contre nous car nous ne pouvons pas réfléchir aux problèmes et parfois nous nous figons à la place.
Comment respirer
Avez-vous déjà entendu quelqu'un vous dire « Prenez juste une grande respiration » ?
Bien que ce soit correct, ce n'est qu'une partie de l'histoire. L'autre élément important pour respirer correctement est d'expirer tout cet air. Quand quelqu'un vous dit de prendre une profonde inspiration, ce qui peut arriver, c'est que vous respirez beaucoup d'air, mais finissez par le retenir et oubliez de respirer pendant un moment.
Alors, étape par étape, voici comment vous respirez.
- Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
- Soupir, comme si tu venais de passer une longue journée. Laissez vos épaules tomber et vos muscles se détendre. En même temps, ne laissez pas tout l'air sortir de vos poumons - le but de soupirer est de détendre le haut de votre corps.
- Fermez à nouveau la bouche et faites une pause. Arrêtez de respirer et comptez jusqu'à trois.
- Tout en gardant la bouche fermée, inspirez lentement l'air par le nez. Soyez conscient et attentif à la façon dont vous inspirez. Votre estomac devrait se dilater, tandis que votre poitrine reste relativement immobile. Encore une fois, faites une pause et comptez jusqu'à trois.
- Enfin, expirez en ouvrant la bouche et en laissant rentrer votre estomac. C'est votre diaphragme qui se contracte.
- Encore une fois, faites une pause.
- Répétez le processus des étapes 3 à 7.
Il est préférable d'essayer de respirer comme ça lorsque vous avez du temps libre pour vous. Personnellement, j'aime utiliser cet exercice tout au long de la journée et avant de dormir. Consacrer quelques minutes par jour à cet exercice vous aidera énormément à améliorer vos habitudes respiratoires.
