Pour la plupart d'entre nous, dormir suffisamment n'est pas une question de vie ou de mort. Bien sûr, nous pourrions prendre de mauvaises décisions, mais notre somnolence lors de la réunion marketing de demain ne fera pas tuer quelqu'un.
Pendant la Seconde Guerre mondiale, cependant, l'armée américaine a rapidement compris que si les pilotes de chasse ne dormaient pas, leurs mauvaises décisions avaient des conséquences désastreuses. Leurs mésaventures comprenaient des erreurs qui leur ont valu d'être abattus - ou d'abattre des gars de leur propre côté.
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Aider les pilotes de combat à bien se reposer est rapidement devenu une priorité.
Ainsi, l'armée a fait appel à l'enseigne navale Bud Winter pour développer et tester une méthode scientifiquement conçue pour « enseigner » le sommeil. Winter était auparavant un entraîneur de football universitaire à succès qui avait collaboré avec un professeur de psychologie pour former des techniques permettant aux athlètes de se détendre et d'exceller sous pression.
Le hack de relaxation conçu par Winter a fonctionné : après seulement six semaines de pratique, 96% des pilotes pourraient s'endormir en 120 secondes . Même avec des distractions comme des coups de feu en arrière-plan. Même après avoir bu du café. Même assis.
Si cela fonctionne pour les pilotes de combat, cela fonctionnera pour vous, peu importe à quel point vous êtes stressé à propos de cette réunion de demain.
Voici comment procéder :
1. Mettez-vous dans une position confortable.
Évidemment, si vous êtes dans votre lit, ce n'est pas un problème. Mais si vous êtes en déplacement, installez-vous dans la position la plus confortable possible (c'est-à-dire, penchez votre siège en arrière si vous êtes dans votre voiture ; trouvez la chaise la plus confortable dans la salle de conférence si vous faites la sieste au travail).
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2. Détendez votre visage.
C'est la clé de l'ensemble. Vous avez 43 muscles dans votre visage, et ils sont une grande partie de la façon dont votre corps sait si vous êtes stressé. Lorsque vous détendez complètement votre visage, vous envoyez un signal physiologique à votre corps que tout va bien. C'est sûr de dormir.
Alors fermez les yeux et détendez tout votre visage : front, joues, langue et mâchoire. Que tout se relâche. Vous remarquerez en faisant cela que votre respiration commence naturellement à s'approfondir et à ralentir.
Maintenant, assurez-vous que vos yeux sont complètement détendus. Vous avez six muscles dans vos orbites ; sentez-les tous devenir mous.
3. Laissez tomber vos épaules.
Laissez-les s'alourdir, puis laissez-les partir complètement, comme s'ils tombaient vers vos pieds. Laissez votre nuque se détendre et devenir molle. Respirez profondément et expirez lentement, en relâchant toute tension restante (la plupart des gens stockent la plupart des tensions dans leurs épaules, leur cou et leurs mâchoires).
Maintenant vos bras : sentez-les s'alourdir et détendez-vous, en commençant par votre côté dominant. Si vous êtes droitier, commencez par votre biceps droit et sentez-le se détendre. Si ce n'est pas le cas, tendez-le complètement, puis laissez-le se détendre. Répétez le processus avec vos mains.
4. Laissez vos jambes fléchir.
Sentez votre quad droit s'enfoncer, devenir de plus en plus lourd. Ensuite, votre mollet droit, votre cheville et votre pied. Répétez de l'autre côté.
5. Videz votre esprit pendant 10 secondes.
Maintenant que vous avez complètement détendu votre corps, tout ce qu'il faut pour tomber dans un sommeil profond est d'éteindre votre cerveau. (C'est comme ce moment après avoir éteint votre iPhone quand il faut encore quelques secondes pour qu'il s'éteigne complètement.)
Ce que vous voulez vraiment éviter, ce sont les pensées qui impliquent un mouvement (« Je dois récupérer ce nettoyage à sec demain » ; « Est-ce que je me suis souvenu d'éteindre le recyclage ? »). Ces pensées provoquent en fait des mouvements involontaires dans votre corps. Vous ne vous en rendez pas compte, mais le simple fait de penser à quelque chose provoque des micro-contractions dans certains muscles.
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L'hiver a quelques conseils sur quoi « penser » à la place - et rappelez-vous, vous maintenez ceci pendant 10 secondes d'affilée :
Tout d'abord, nous voulons que vous imaginiez que c'est une chaude journée de printemps et que vous êtes allongé au fond d'un canoë sur un lac très serein. Vous regardez un ciel bleu avec des nuages flottants paresseux. Ne permettez à aucune autre pensée de s'infiltrer. Concentrez-vous simplement sur cette image et éloignez les pensées étrangères, en particulier les pensées impliquant un mouvement ou un mouvement. Tenez cette image et profitez-en pendant 10 secondes.
Dans le deuxième fantasme producteur de sommeil, imaginez que vous êtes dans un grand hamac en velours noir et que partout où vous regardez est noir. Vous devez également tenir cette image pendant 10 secondes.
La troisième astuce consiste à dire les mots « ne pense pas ». . . ne pense pas. . . ne pense pas », etc. Tenez ceci, en occultant les autres pensées pendant au moins 10 secondes.
Et c'est tout. Lorsque vous avez un corps complètement détendu et un esprit immobile pendant plus de 10 secondes, vous vous endormez, point final.
N'oubliez pas que les pilotes ont pratiqué la méthode encore et encore et que 96% d'entre eux ont réussi après six semaines de pratique. Ces semaines de pratique sont un investissement rentable, car une fois que vous avez terminé, vous pouvez faire la sieste et dormir n'importe où, ce qui améliorera considérablement votre qualité de vie.
Fais de beaux rêves.
