Il est 14h00. (...ish. Vous êtes trop fatigué pour traiter la minute exacte.) Un collègue passe à côté de vous avec un sandwich de la cafétéria. C'est du café ? Tu sais que tu sens le café. Vous regardez l'horloge et, comme le personnage de Peter dans le film Espace de bureau , vous réalisez que les deux minutes se sont écoulées. Comment cela peut-il être ?! Vous travaillez depuis un éternité . Vous avez besoin de café.
Telle est l'histoire du familier affaissement de l'après-midi . Et comme de nombreux travailleurs aux États-Unis, vous pourriez vous sentir obligé d'ignorer votre somnolence et de continuer à travailler. Mais ne le fais pas ! Votre cerveau vous envoie un message urgent que vous ne pouvez pas vous permettre de négliger.
Le rythme ultradien
Vous connaissez probablement votre rythme circadien, qui est un système biologique qui contrôle votre cycle veille/sommeil sur 24 heures. Mais vous avez aussi des cycles biologiques plus courts que 24 heures. Ce sont des rythmes ultradiens.
Les rythmes utradiens ont été rendus célèbres principalement par l'étude du sommeil. Le « père du sommeil », chercheur sur le sommeil Nathaniel Kleitman , a compris que les gens passent par des cycles ultradiens chaque fois qu'ils ont le sommeil. C'est Kleitman qui a découvert le mouvement oculaire rapide (REM) et a proposé que le sommeil comprenne des processus cérébraux actifs. Mais Kleitman a également découvert qu'un cycle d'activité de repos de base (BRAC) est également présent lorsque les gens sont éveillés. Généralement, ces cycles ultradiens quotidiens impliquent périodes alternées d'activité cérébrale à haute fréquence (environ 90 minutes) suivie d'une activité cérébrale à basse fréquence (environ 20 minutes). Les scientifiques pensent que c'est une délicate équilibre de potassium et de sodium qui contrôle finalement ces cycles. Ils savent aussi que les cellules du cerveau utilisent des ions sodium et potassium pour les signaux électriques, et que votre les niveaux de sodium et de potassium sont impliqués dans le processus d'osmose qui transporte d'autres produits chimiques dans et hors de vos cellules cérébrales.
Maintenant, voici où ça devient cool (et important pour votre travail).
Le cerveau est en quelque sorte un porc de ressources. Il utilise plus d'énergie que tout autre organe du corps, drainant jusqu'à 20 pour cent du carburant dont vous disposez. La majeure partie de cette énergie (environ les deux tiers) est consacrée à l'activation des cellules nerveuses, le reste étant consacré à l'entretien des cellules. Lorsque vous travaillez très dur, que vous êtes alerte et que votre cerveau fonctionne dans des états d'ondes cérébrales élevées, vous finissez par perturber l'équilibre sodium/potassium . Le cerveau détecte cela et rétrograde, se déplaçant vers des fréquences d'ondes cérébrales plus basses pour une pause. Vous percevez cela comme un brouillard généralisé, de la fatigue ou une incapacité à se concentrer. Une fois que votre cerveau a eu le temps de se ressaisir, rétablir le rapport sodium-potassium retour à la normale dans l'état Theta, la brume passe et vous êtes prêt à recharger votre travail.
Le résultat de l'ignorance de vos cycles naturels
Mais que se passe-t-il si vous essayez de traverser la phase de repos de votre rythme ultradien ? Toi déclencher la réaction de combat ou de fuite (stress) de votre corps . C'est une mauvaise nouvelle car, dans le cadre de vos mécanismes naturels de survie, la réaction de combat ou de fuite provoque la parties de votre cerveau qui gèrent la logique pour devenir moins actives , l'idée étant que, si vous réfléchissez complètement à une menace, vous finirez probablement par vous faire crémer. Vous perdez la capacité de vous concentrer et vous êtes hyper alerte et anxieux.
Le résultat n'est pas joli. Health Advocate, Inc. affirme que le présentéisme - être au travail mais ne pas fonctionner à la hauteur de ses capacités - coûte 150 milliards de dollars annuellement en perte de productivité. Il dit aussi que 60 pour cent des travailleurs interrogés ont admis avoir perdu leur productivité en raison du stress au travail au cours du dernier mois. De plus, Rebecca Maxon de l'Université Fairleigh Dickinson affirme que, plus généralement, le stress coûte aux entreprises américaines environ 200 milliards de dollars chaque année. L'American Institute of Stress place des estimations encore plus élevées à 300 milliards de dollars . Bien entendu, tout le stress au travail n'est pas lié au fait de ne pas prendre de pause, mais les chiffres quantifient le besoin pour les travailleurs de se détendre et de se ressourcer là où ils le peuvent, et d'être plus conscients de la sources de stress qui pourraient être moins immédiatement évidentes .
Comment s'accorder
Il peut être difficile de lutter contre les constructions culturelles qui vous poussent, vous et les autres, à ignorer les signaux physiques associés à votre rythme ultradien - complètement 90 pour cent des travailleurs ne prennent aucune pause définie dans la journée, cédant à la pression d'échanger leur temps contre de l'argent. Mais idéalement, lorsque vous commencez à sentir votre concentration s'épuiser à cause de votre rythme ultradien, écrasez-vous et faites une sieste. Il y a productivité spécifique et avantages cognitifs en fonction de la durée de votre sommeil, mais 10 à 20 minutes (environ la durée de l'accalmie de votre rythme ultradien) sont idéales pour la vigilance. Mais si vous ne pouvez pas le faire, la meilleure chose à faire est de mettre votre travail de côté et de porter votre attention sur quelque chose de moins exigeant. Faites un tour dans votre bâtiment (ou mieux encore, autour de celui-ci), détendez-vous dans votre chaise avec de la musique relaxante que vous aimez, détournez-vous de votre bureau avec une collation ou faites tout ce que vous aimez qui vous détend. Les applications peuvent rendre vos écrans inaccessibles temporairement ou vous rappeler de vous reposer les yeux également. Faites juste attention à votre corps et travaillez avec lui. Les récompenses pourraient vous surprendre.
