De nos jours, nous consacrons tous beaucoup plus de temps à Zoom et à d'autres services de réunion virtuelle que nous ne l'aurions jamais cru possible. Pour beaucoup, ce n'est pas un hasard s'ils n'ont jamais participé à des réunions vidéo. Maintenant que cela ne peut être évité, ne serait-il pas agréable de ne pas grincer des dents à l'idée de vous voir à l'écran ?
Voici quelques biais cérébraux qui vous font détester vous voir devant la caméra, et quelques conseils pour vous aider à les dépasser.
Pourquoi tu détestes ta propre image
Pensez à la façon dont vous voyez chaque personne avec qui vous interagissez. Le plus souvent, vous les regardez face à face. Vous les voyez tels qu'ils sont. C'est aussi comme ça que les autres vous voient.
Maintenant, réfléchissez à la façon dont vous voyez les vôtres visage. En général, la seule façon de se voir est de se regarder dans un miroir. Votre cerveau s'habitue à votre image miroir et c'est ce qu'il s'attend à voir en se regardant : il développe une biais de familiarité vers votre image miroir. Par conséquent, toutes les autres vues (y compris vous voir 'de face' - comment les autres vous voient et comment vous regardez sur la plupart des caméras) semblent juste 'hors'. Si nous avions tous des visages parfaitement symétriques, cela ne ferait aucune différence, mais ce n'est pas le monde dans lequel nous vivons.
Pourquoi tu es sûr que tout le monde regarde tes caprices gênants
Il y a deux autres préjugés qui se combinent pour rendre le fait de se voir dans une vidéoconférence bien plus douloureux qu'il ne devrait l'être. Le premier est biais de confirmation . Essentiellement, votre cerveau recherche constamment des signes qui soutiennent ce qu'il croit déjà être vrai. Des études ont montré que cela correspond à votre estime de soi. Donc, si vous êtes gêné par vous-même sur une vidéo et que vous pensez que vous avez l'air mal à l'aise, c'est tout ce que vous verrez.
Le biais final est le illusion de focalisation . Lorsque vous pensez à quelque chose, votre cerveau est programmé pour le faire exploser de manière disproportionnée. Cela s'ajoute au biais de confirmation, de sorte que si vous n'êtes pas à l'aise avec vous-même devant la caméra, vous vous concentrerez sur les éléments de votre apparence que vous n'aimez pas. Cela confirme votre opinion négative et crée un cercle vicieux.
Pourquoi cela permet en fait de changer facilement votre état d'esprit
Maintenant que vous connaissez les biais en jeu, vous pouvez les utiliser à votre avantage avec quelques petits ajustements. Le premier est le problème de l'image miroir. Certains systèmes comme Zoom ont un paramètre pour utiliser votre image miroir au lieu de l'approche « de front ». Un simple clic sur un bouton peut vous aider à vous voir d'une manière que votre cerveau trouve plus confortable.
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Si vous êtes limité aux systèmes qui n'ont pas cette fonction, ne vous inquiétez pas. La seule raison pour laquelle le biais de familiarité a du pouvoir sur vous est que vous n'êtes pas habitué à vous voir en dehors d'un miroir. Plus vous vous voyez devant la caméra de la même manière que tout le monde vous voit, plus votre cerveau s'y familiarisera et cela deviendra plus facile.
Pour faciliter ce processus, il est important d'accepter que c'est ainsi que les gens sont habitués à vous voir. La seule chose qui a changé, c'est que maintenant vous pouvez aussi vous voir de cette façon.
L'astuce est de vous dire que vous avez l'air normal (pas besoin de trop en faire, vous n'essayez pas de devenir un modèle Instagram, vous avez juste besoin d'être confiant dans les réunions). Maintenant, utilisez l'illusion de focalisation et le biais de confirmation pour rechercher des éléments qui soutiennent cette croyance. Par example:
- Personne ne pointe du doigt et ne se moque de moi.
- La conversation est aussi facile qu'en personne.
- Mon esprit vagabonde quand les autres parlent, alors je parie que les autres ne se concentrent pas sur moi autant que je le pensais.
Au lieu de vous concentrer sur vos défauts perçus ou vos points sensibles, essayez de prendre en compte toute la réunion dans son ensemble. Essayez de:
- Regardez l'une de vos fonctionnalités que vous aimez vraiment. Si vous pensez que votre nez est tordu, regardez vos yeux.
- Regardez dans l'appareil photo et laissez votre image se fondre dans l'arrière-plan. (C'est en fait une meilleure expérience pour ceux avec qui vous vous engagez, car cela simule le contact visuel.)
- Regardez la personne à qui vous parlez et ignorez votre propre image. Voyez si votre système offre une option où votre image est une petite boîte dans le coin et le visage de l'autre personne est grand.
Vous avez le pouvoir de changer d'avis. Croyez que vous avez l'air bien devant la caméra, et vous le ferez.
