Éliminons d'abord la clause de non-responsabilité : les nuits blanches sont terribles pour vous. La privation de sommeil dont ils ont besoin est susceptible de vous rendre irritable, d'altérer votre réflexion et de diminuer votre productivité et votre créativité. Et plus vous passez de nuits blanches, pires sont leurs effets cumulatifs.
Mais comme nous le savons tous, il n'est pas toujours possible de faire ce qui est bon pour votre corps 100 % du temps, surtout lorsque vous êtes sur une échéance. Donc, si vous n'avez absolument pas d'autre choix que de tirer une nuit blanche , voici comment le faire avec les meilleures chances de succès.
Rattraper son sommeil à l'avance
Si vous avez la chance de voir venir une nuit blanche (au lieu d'en avoir une sur vous), alors vous pouvez vous préparer pour les meilleures chances de succès en stockant du temps de sommeil à l'avance. Cela signifie dormir suffisamment les nuits précédant la nuit blanche et peut-être même faire une sieste le jour de la nuit blanche si vous le pouvez.
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Éliminez les distractions
Alors que la nuit s'éternise et que vous vous fatiguez de plus en plus, le plus dur ce sera pour que votre cerveau effectue plusieurs tâches ou reste concentré face aux distractions. Alors éliminez-en autant que vous le pouvez. Cela signifie couper votre téléphone, éteindre le téléviseur, éliminer l'encombrement de votre bureau et minimiser les onglets ouverts afin que vous puissiez vous concentrer exclusivement sur la tâche à accomplir.
Allumez les lumières
Il est scientifiquement prouvé que les pièces sombres ou faiblement éclairées sont propices au sommeil - ce qui est le contraire de ce que vous voulez quand tirant une nuit blanche . Au lieu de cela, gardez la pièce aussi lumineuse que possible pour aider votre corps à penser que c'est toujours le moment approprié pour être éveillé. Plus la lumière est proche de votre visage, plus elle sera efficace ; alors envisagez de placer quelques lampes plus près de votre bureau.
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Faites attention à ce que vous mangez (et buvez)
Vous avez entendu le dicton « la nourriture est un carburant ? » Eh bien, c'est particulièrement vrai dans une situation de nuit blanche. Le carburant que vous consommez pendant ces séances peut faire ou défaire vos efforts pour rester alerte, alors Faites attention :
- Boire beaucoup d'eau; l'hydratation est essentielle pour la concentration
- Utilisez de la caféine, mais n'en faites pas trop. Trop peut se retourner contre vous en vous rendant nerveux, ce qui peut diminuer votre capacité de concentration
- Résistez à la tentation de vous gaver de friandises sucrées et de manger à la place de petites collations fréquentes contenant des protéines et des glucides complexes. Cela vous fournira une énergie soutenue et minimisera les accidents d'énergie
- Si vous avez envie de sucre, pensez à mâcher de la gomme. La recherche suggère que cela pourrait augmenter la vigilance et les performances cognitives
Faites de courtes pauses d'activité
Au lieu de tomber dans un terrier de lapin Instagram, utilisez vos pauses pour de courtes périodes d'activité physique. Faites quelques jumping jacks, marchez rapidement dans le couloir ou faites quelques poses de yoga. Cela aidera à faire circuler votre sang, ce qui peut avoir un effet énergisant qui vous permet de tenir plus longtemps. L'activité physique peut également améliorer les performances cognitives.
Une fois que vous avez survécu à votre nuit blanche, il est important de penser à votre rétablissement le lendemain. Dans la mesure du possible, essayez de vous en tenir à vos routines habituelles afin de pouvoir reprendre votre rythme de sommeil habituel. Évitez de conduire si possible, mangez bien et prévoyez d'y aller doucement avec vous-même. Avant que vous ne le sachiez, tout cela ne sera qu'un lointain souvenir.
