Dans le monde « centrée sur l'agitation » d'aujourd'hui, le sommeil est la première chose à frapper le billot. Gallup a rapporté qu'au cours des 50 dernières années, nous dormons une heure de moins par nuit que dans les années 1950. Prenez en compte une réduction quotidienne du sommeil d'une heure au cours d'une année et il est facile de comprendre pourquoi les gens sont fatigués et dépendent de leur expresso du matin.
En raison de la télévision, de la technologie, de l'augmentation des exigences professionnelles et du stress, le sommeil est devenu encore plus important.
Une fois que vous avez pris en compte les circonstances uniques et supplémentaires qui n'existaient pas dans les années 50, l'ancienne norme consistant à se coucher huit heures avant de devoir se réveiller a besoin d'un rafraîchissement. Dimanche, Daniel Gartenberg, un scientifique du sommeil et résident de TED, dit Quartz :
Afin d'obtenir huit heures de sommeil sain, ce qui est la quantité dont beaucoup de gens ont besoin, vous devez être au lit pendant 8,5 heures. La norme dans la littérature est que les dormeurs en bonne santé passent plus de 90 pour cent du temps au lit endormis, donc si vous êtes au lit pendant huit heures, un dormeur en bonne santé peut en fait ne dormir que 7,2 heures environ.
Pour les bourreaux de travail, cette notion pourrait rencontrer une certaine résistance. C'est une chose courante que j'entends des clients, dont certains me disent qu'ils fonctionnent très bien avec six à sept heures de sommeil. Cependant, il y a une différence entre simplement exister tout au long de la journée et fonctionner avec des niveaux de productivité élevés.
Lorsqu'on lui a demandé pourquoi les gens se sentent bien avec six heures de sommeil, Gartenberg a comparé la privation de sommeil au poisson et au phénomène du bocal à poissons :
Le poisson ne sait pas qu'il est dans le bocal, néanmoins qu'il est dans l'eau. De plus, lorsque vous manquez de sommeil, des recherches ont montré que vous êtes vraiment incapable de dire que vous manquez de sommeil.
Avec un style de vie occupé qui comprend une myriade d'exigences qui vous poussent dans de nombreuses directions, vous pouvez penser qu'être au lit pendant 8,5 heures est un fantasme. Mais c'est loin de ça.
La simple mise en œuvre de ces deux habitudes simples peut immédiatement générer un retour sur investissement élevé pour votre sommeil :
1. Créez une routine de pré-sommeil.
Personne n'aime être fatigué, de mauvaise humeur et mentalement embrumé par des nuits de mauvais sommeil. Pourquoi notre sommeil est-il insuffisant ? C'est à cause d'un manque d'organisation et de planification efficaces.
Tout comme vous planifiez un rendez-vous chez le médecin, vous devez planifier votre sommeil, en particulier le début de votre routine de sommeil. Pour ce faire, mettez en œuvre ces quatre étapes :
- Déciderà quelle heure vous devez vous réveiller.
- Bloquez 8,5 heures à partir de ce moment.
- Prévoyez 90 minutes avant le début des 8,5 heures d'heure du coucher.
- Utilisez ces 90 minutes pour vous détendre après la journée (pas de travail ni d'activité stimulante avec l'électronique).
2. Concentrez-vous sur le son.
Les environnements jouent un rôle dans toutes les facettes de notre vie, et cela n'est nulle part plus vrai qu'avec notre sommeil. Comme Gartenberg l'a expliqué :
Votre cerveau a ces micro-éveils tout au long de la nuit sans que vous en soyez conscient - même une unité de climatisation allumée réveille votre cerveau. Ainsi, bloquer les bruits est un fruit à portée de main pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Selon une étude récente publiée dans le Numéro d'avril 2017 de Dormir , le bruit blanc améliore la qualité du sommeil en facilitant l'endormissement et en favorisant davantage le sommeil profond - pensez à cela comme à restaurer votre corps et votre esprit après une dure journée de travail. Si vous vivez dans un environnement bruyant qui n'est pas sous votre contrôle, envisagez d'utiliser des boutons de sommeil ou des machines à bruit blanc.
Il n'est pas nécessaire de se sentir fatigué et grincheux dans la poursuite de vos objectifs commerciaux. Avec une planification efficace et quelques onces supplémentaires de discipline, vous serez en mesure de trouver votre chemin vers le succès.
