Les deux mots les plus coûteux en affaires, selon l'expert en optimisation de mémoire Jim Kwik : « J'ai oublié.
S'exprimant lors d'un événement à New York jeudi pour son prochain livre, Illimité , qui sortira le 28 avril, Kwik a expliqué comment augmenter votre la mise en réseau compétences et dans l'ensemble productivité en maximisant vos capacités de rappel. Kwik, un ' coach cérébral ' autoproclamé qui a travaillé avec des clients dont l'acteur Will Smith et des dirigeants de Google et Nike, a expliqué la raison d'être du titre de son livre : il pense que le potentiel de l'esprit humain est essentiellement illimité et que la clé pour débloquer le potentiel réside dans l'entraînement de la mémoire.
Pour vous en souvenir davantage, a déclaré Kwik, vous devez commencer à traiter votre cerveau comme un muscle. Voici ses quatre principales recommandations sur la façon de le renforcer.
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1. Entraînez votre cerveau.
Si vous ne considérez pas votre cerveau comme un muscle, a déclaré Kwik, vous y pensez probablement comme une tasse – et vous avez probablement l'impression qu'il déborde. Il a appelé cela le «déluge numérique», où nos cerveaux vieux de 200 000 ans sont submergés et externalisés vers des technologies qui s'améliorent de façon exponentielle.
Pour lutter contre cela, Kwik recommande de créer un «espace blanc» hebdomadaire de 30 minutes sans technologie dans votre calendrier, de désactiver toutes les notifications inutiles et de mémoriser le numéro de téléphone d'une personne à qui vous parlez régulièrement. Même cette petite tâche, a déclaré Kwik, peut entraîner votre muscle de la mémoire à traiter et à conserver plus d'informations. « Combien vous pouvez gagner », soutient Kwik, « dépend de ce que vous pouvez apprendre. »
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2. Intégrez la nourriture du cerveau à votre alimentation.
Dans son livre, Kwik fait référence à des « aliments illimités » à manger ou à boire pour la santé du crâne : avocats, myrtilles, brocoli, légumes-feuilles, noix, huile de noix de coco, œufs, curcuma, saumon, eau et chocolat noir.
Se souvenir de cette liste d'aliments est un autre exercice d'entraînement cérébral. Si vous avez du mal à vous en souvenir, Kwik vous conseille d'utiliser un technique il appelle PIE :
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- Visualisez un endroit (P) où se trouve quelque chose.
- Créez une image (I) qui va avec.
- Enlacez-les (E).
Si vous voulez vous rappeler que les myrtilles sont un bon aliment pour le cerveau, imaginez-les sortir de votre nez. Pour ajouter des légumes-feuilles, imaginez porter des épaulettes de chou frisé. 'Si cela vous fait rire, vous vous en souviendrez', a-t-il déclaré, ajoutant qu'être enfantin et enjoué peut aider. « Qui sont les meilleurs apprenants ? Enfants.'
3. Résolvez vos problèmes pendant votre sommeil.
Un autre hack cérébral contre-intuitif ? Travaillez en dormant. Kwik a demandé à la foule si quelqu'un avait déclenché une alarme précoce et s'était réveillé juste avant qu'elle ne se déclenche. « Si vous pouvez entraîner votre cerveau à faire cela », a-t-il demandé, « Que peut-il faire d'autre pendant que vous dormez ? »
Sa suggestion : Choisissez un problème pour votre cerveau avant de vous endormir et voyez si la réponse vous frappe au réveil. Assurez-vous de tenir un journal à côté de votre lit. Si vous résolvez un problème pendant votre sommeil, vous pourrez l'enregistrer immédiatement. Une partie de l'amélioration de votre mémoire, a noté Kwik, consiste à pratiquer le rappel des rêves.
4. Écrasez le discours intérieur négatif.
Dans son livre, Kwik recommande des stratégies comme la méditation et des respirations de nettoyage en profondeur pour atténuer l'anxiété : le stress chronique peut littéralement rendre votre cerveau plus petit, selon une étude de 2018 de l'American Academy of Neurology. Kwik a également conseillé de « piétiner » vos ANT, ou pensées négatives automatiques – une expression inventée à l'origine au début des années 90 par le célèbre médecin et auteur Daniel Amen. S'entourer d'un « groupe de pairs positifs », a-t-il dit, aidera votre attitude anti-négative à rester.
