J'ai été prendre la parole lors d'un événement il y a quelques semaines et un autre orateur m'a posé des questions sur mes projets pour l'année prochaine. J'ai dit que j'attendais avec impatience la sortie de mon prochain livre. Il m'a répondu : 'C'est trop vague. Vous devez rêver plus grand et plus précis. Vous devriez créer un tableau de vision pour vous aider à clarifier tout ce que vous voulez dans la vie.'
J'ai hoché la tête et je suis parti (et j'ai essayé de ne pas rouler des yeux). En tant que psychothérapeute, je n'ai jamais été fan des tableaux de visualisation ou des livres qui les encouragent.
J'ai vu trop de clients dans mon bureau de thérapie dont les tableaux de visualisation ont retardé leur croissance. Plutôt que de sortir et de travailler vers leurs objectifs, les personnes qui ont créé des tableaux de vision semblaient attendre que l'univers exauce leurs souhaits.
Comme cet homme avec qui j'ai travaillé et dont le tableau de bord comprenait une voiture de sport, un manoir et une jolie petite amie. Il était convaincu que s'il passait du temps à visualiser ces choses tous les jours, l'univers lui offrirait exactement ce qu'il voulait.
Même s'il était en thérapie en disant qu'il voulait se sentir mieux, il n'était pas prêt à faire quoi que ce soit pour améliorer sa vie. Il arrivait à peine à joindre les deux bouts et il n'avait pas eu de rendez-vous depuis des années, mais il était convaincu que la loi de l'attraction ferait comme par magie ses rêves. Plutôt que de trouver un nouvel emploi ou de se lancer socialement, il a attendu passivement que sa vie change.
Ironiquement, son tableau de visualisation était en fait la pierre d'achoppement pour vivre une vie meilleure. J'ai vu des situations comme celle-là se produire un nombre incalculable de fois dans mon bureau de thérapie.
Ce que la science dit sur les tableaux de vision
Bien que mes preuves anecdotiques montrent que les panneaux de vision se retournent contre eux, la recherche montre également que se concentrer sur la réalisation de votre objectif - par opposition à l'effort qu'il faudra pour réussir - augmentera vos chances d'échec.
Dans une étude , des chercheurs de l'Université de Californie ont demandé à un groupe d'étudiants de se visualiser en train d'obtenir une bonne note à un examen. Ils ont demandé à un autre groupe de se visualiser en train d'étudier pour l'examen.
Les étudiants qui se sont visualisés en train d'obtenir une bonne note ont obtenu des résultats inférieurs au test que les étudiants qui se sont visualisés en train d'étudier. Les étudiants qui se sont visualisés en train d'étudier ont consacré plus de temps à la préparation du test et, en fin de compte, ils ont obtenu de bien meilleurs résultats.
C'est juste un exemple. Il existe une multitude d'études qui montrent que les athlètes, les étudiants et les musiciens réussissent moins bien lorsqu'ils se visualisent en train de réussir, par opposition à se visualiser en train de franchir les étapes nécessaires pour réussir.
Il n'y a pas que les artistes qui gâchent leurs chances de victoire avec les tableaux de vision. La recherche montre que les personnes qui imaginent ce qu'elles ressentiront lorsqu'elles réussiront sont moins susceptibles d'atteindre un large éventail d'objectifs, allant de la perte de poids à l'obtention d'un nouvel emploi.
À étude 2011 publié dans le Journal de psychologie sociale expérimentale ont découvert que fantasmer sur un avenir idéalisé diminue la probabilité que quelqu'un dépense de l'énergie pour essayer de transformer son fantasme en réalité.
Lorsque vous mettez une photo d'une Lamborghini sur votre tableau de visualisation, votre cerveau réagit comme si vous aviez déjà une Lamborghini. Vous ferez l'expérience d'une réponse de relaxation qui réduit votre énergie et diminue votre motivation.
Dans la plupart des cas, vous avez besoin de toute l'énergie et de la motivation que vous pouvez rassembler pour atteindre vos objectifs.
C'est pourquoi les chercheurs suggèrent que la visualisation du succès peut être plus utile lorsque vous avez réellement besoin de lâcher prise. Les auteurs de l'étude suggèrent que les personnes souffrant d'anorexie, par exemple, peuvent assouplir leurs habitudes alimentaires restrictives en imaginant qu'elles ont atteint leur physique idéal.
Que faire à la place
Donc, si un tableau de vision rempli de tout ce que vous espérez avoir un jour ne vous aidera pas à y parvenir, qu'est-ce qui le fera ? Essayez de vous visualiser en train de faire ce qu'il faut pour réussir, comme changer votre alimentation, faire de l'exercice au gymnase ou étudier dur. Ensuite, vous vous équiperez pour aller là-bas et l'obtenir.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous fixer de grands objectifs. Mais il est important d'identifier les mesures d'action à court terme que vous pouvez commencer à prendre dès maintenant.
La façon dont vous pensez est importante - elle affecte la façon dont vous vous sentez et comment vous vous comportez. Mais penser seul - et regarder un tableau de visualisation - ne changera pas votre vie. La pensée positive ne fonctionne que lorsqu'elle est combinée à une action positive.
