Faites attention à ce qui sort de votre bouche. La langue que vous utilisez affecte la façon dont vous expérimentez votre monde et la façon dont les autres vous perçoivent. Inévitablement, les choses se « perdent dans la traduction ».
Si vous êtes familier avec la distorsion cognitive ou biais cognitif , ces termes de psychologie nous enseignent qu'il existe des moyens subtils par lesquels notre esprit peut nous convaincre de quelque chose qui n'est pas vraiment vrai. Ces pensées inexactes sont généralement utilisées pour renforcer les pensées ou les émotions négatives, nous retenant ainsi.
Nous le faisons tous, à la fois consciemment et inconsciemment, et la façon dont nous le faisons fournit des indications sur nos croyances sous-jacentes à propos de nous-mêmes, de nos pairs, partenaires et collègues, et du monde immédiat qui nous entoure.
Comme le psychiatre et chercheur David Burns explique, cela pourrait causer des ennuis. Lequel de ceux-ci faites-vous ? Vérifiez les domaines ci-dessous et soyez assez courageux pour demander votre point de vue à un pair de confiance. C'est un problème?
Top 10 des distorsions cognitives
1. Penser tout ou rien : Voir les choses en noir ou blanc, vrai ou faux, sans rien entre les deux. Essentiellement, « si je ne suis pas parfait, alors je suis un échec. Exemples:
- 'Je n'ai pas fini d'écrire cette proposition, donc c'était une perte de temps totale.'
- 'Cela ne sert à rien de participer à ce tournoi de golf pour amasser des fonds si je ne suis pas à 100 pour cent en forme.'
- « Le vendeur ne s'est pas présenté, ils ne sont absolument pas fiables ! »
2. Généralisation excessive : Utiliser des mots comme « toujours » ou « jamais » en relation avec un événement ou une expérience unique.
- « Je n'aurai jamais cette promotion. »
- 'Elle fait toujours ça...'
3. Minimiser ou grossir (aussi, catastrophiser) : Voir les choses comme dramatiquement plus ou moins importantes qu'elles ne le sont en réalité, ce qui peut souvent créer une « catastrophe » qui s'ensuit. Exemples de tels dialogues intérieurs :
- 'Parce que mon patron l'a remerciée publiquement, elle obtiendra cette promotion, pas moi (même si j'ai eu une excellente évaluation de mes performances et que je viens de gagner un prix d'entreprise).'
- « J'ai oublié cet e-mail ! Cela signifie que mon patron ne me fera plus confiance, je n'aurai pas cette augmentation et ma femme me détestera.
4. Utiliser des mots comme « devrait », « doit », « doit » et « devrait » comme motivation : Vous pouvez avoir tendance à utiliser de tels mots pour vous motiver, puis vous vous sentez coupable lorsque vous ne suivez pas (ou vous fâchez et ressentez du ressentiment lorsque quelqu'un d'autre ne donne pas suite). Exemples de votre dialogue intérieur :
- 'J'aurais dû faire livrer le contrat le week-end dernier.'
- 'Ils auraient dû être plus attentifs à mes sentiments sur ce projet, ils devraient savoir que cela me dérangerait.'
5. Étiquetage : Attacher une étiquette négative à vous-même ou à d'autres à la suite d'un seul événement.
- « Je n'ai pas tenu tête à mon collègue, je suis une vraie mauviette ! »
- « Quel idiot, il ne pouvait même pas voir ça venir ! »
6. Sauter aux conclusions (lire dans les pensées ou voyance) : Faire des prédictions négatives sur l'avenir sans preuves ni soutien factuel. Exemple:
- « Je ne pourrai pas payer mes factures si je pars en voyage de vacances (même s'il y a beaucoup d'argent en économies). »
- 'Personne ne comprendra. Je ne serai plus invité à prendre la parole (même s'ils sont des partenaires communautaires solidaires).'
7. Actualiser le positif : Ne pas reconnaître le positif. Dire que n'importe qui aurait pu le faire ou insister sur le fait que vos actions positives, vos qualités ou vos réalisations ne comptent pas. Comme:
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- — Ça ne compte pas, n'importe qui aurait pu le faire.
- 'Je ne suis passé que de 40 cigarettes par jour à 10. Cela ne compte pas parce que je n'ai pas encore complètement abandonné.'
8. Blâme et personnalisation : Vous blâmer lorsque vous n'étiez pas entièrement responsable ou blâmer les autres et nier votre rôle dans la situation. Exemples:
- « Si seulement j'étais plus jeune, j'aurais obtenu le poste.
- 'Si seulement je n'avais pas dit ça, ils n'auraient pas...'
- 'Si seulement il ne m'avait pas crié dessus, je n'aurais pas été en colère et je n'aurais pas riposté.'
9. Raisonnement émotionnel : Je sens, donc je suis. En supposant qu'un sentiment est vrai - sans creuser plus profondément pour voir si cela est exact. Comme:
- 'Je me sens comme un idiot (ça doit être vrai).'
- 'Je me sens coupable (j'ai dû faire quelque chose de mal).'
- 'Je me sens vraiment mal d'avoir crié sur mon partenaire, je dois être vraiment égoïste et inconsidéré.'
10. Filtre mental : Permettre (s'attarder sur) un détail ou un fait négatif pour gâcher votre plaisir, votre bonheur, votre espoir, etc. Exemple :
- Vous passez une excellente soirée et un dîner dans un restaurant avec des amis, mais votre poulet n'était pas assez cuit et cela a gâché toute la soirée.
Clarification : Cette colonne a été mise à jour pour ajouter une attribution au psychiatre David Burns.
