Un père est venu dans mon cabinet de thérapie avec son fils et m'a dit : « Il est si fort. Il n'a même pas pleuré une seule fois depuis le décès de sa grand-mère.
Comme beaucoup de gens, ce père avait adhéré à des idées fausses sur la force mentale. Il pensait qu'être fort était la même chose qu'agir dur.
Étant fort mentalement ne consiste pas à étouffer vos émotions et à ignorer votre douleur. Après tout, il faut de la force pour se permettre de se sentir triste, anxieux et effrayé.
Cependant, vous ne voulez pas rester coincé dans un endroit douloureux. Il est important de pouvoir changer vos émotions lorsqu'elles ne vous servent pas bien. Voici cinq façons dont les personnes mentalement fortes gèrent leurs émotions :
1. Ils prévoient du temps pour s'inquiéter.
Que vous soyez un inquiet naturel qui s'inquiète de tout ou qu'il y ait quelque chose de spécifique que vous n'arrivez pas à oublier, toutes ces questions « et si... » peuvent consommer votre énergie mentale. Et si quelque chose ne va pas ? Et si je finissais par faire faillite ?
L'un des meilleurs moyens de gérer vos pensées anxieuses est de prévoir du temps pour vous inquiéter. Cela semble absurde, mais des études montrent que cela fonctionne réellement.
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Prévoyez 20 minutes par jour pour vous inquiéter et mettez-le dans votre emploi du temps. Ensuite, lorsque votre temps d'inquiétude arrive, inquiètez-vous. Lorsque votre temps est écoulé, recommencez à faire autre chose.
Lorsque vous vous inquiétez en dehors de l'heure prévue, rappelez-vous que ce n'est pas le moment de vous inquiéter et que vous aurez tout le temps de le faire plus tard.
L'objectif est de limiter votre inquiétude à une partie spécifique de la journée afin qu'elle ne soit pas dévorante. Avec de la pratique, vous pourrez passer votre journée à vous concentrer sur la tâche qui vous attend, plutôt que de ruminer sur ce qui s'est passé hier ou de vous inquiéter de ce qui pourrait arriver demain.
2. Ils étiquettent leurs émotions.
Vos émotions affectent la façon dont vous percevez les événements et la façon dont vous décidez d'agir. Lorsque vous êtes anxieux à propos de quelque chose, même de quelque chose qui n'a rien à voir avec votre tâche actuelle, vous éviterez probablement les risques.
Lorsque vous êtes triste, vous êtes plus susceptible d'accepter un mauvais accord (ne négociez jamais lorsque vous êtes triste). Lorsque vous êtes excité, vous négligez les défis auxquels vous êtes susceptible de faire face.
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Malgré l'influence majeure des émotions, la plupart des gens passent très peu de temps à réfléchir à leurs sentiments. En fait, la plupart des adultes ont du mal à nommer leurs sentiments.
Mais étiqueter vos sentiments est la clé pour prendre les meilleures décisions. Lorsque vous comprenez ce que vous ressentez et comment ces sentiments peuvent obscurcir votre jugement, vous pouvez faire de meilleurs choix.
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Étiqueter vos émotions peut également atténuer les sentiments inconfortables comme la tristesse, la gêne et la déception. Vérifiez donc avec vous-même plusieurs fois par jour et identifiez comment vous vous sentez.
3. Ils déterminent si leurs sentiments sont un ami ou un ennemi.
Les émotions ne sont ni positives ni négatives. Toutes les émotions peuvent être utiles parfois et nuisibles à d'autres.
La tristesse est utile lorsqu'elle vous rappelle d'honorer quelque chose ou quelqu'un que vous avez perdu. Mais cela peut être nocif s'il essaie de vous empêcher de sortir du lit et de vous attaquer à votre journée.
La colère est utile lorsqu'elle vous donne l'énergie de prendre position pour une cause à laquelle vous croyez. Elle peut être nocive si elle vous encourage à faire ou à dire des choses qui blessent les gens.
L'anxiété est utile lorsqu'elle vous dissuade de faire quelque chose de dangereux. Mais ce n'est pas utile quand cela vous empêche de sortir de votre zone de confort de manière positive.
Donc, après avoir étiqueté vos sentiments, prenez une minute pour déterminer si cette émotion est un ami ou un ennemi pour vous en ce moment. Si cela est utile, permettez-vous d'embrasser pleinement ce sentiment. Si cela ne vous aide pas, changez ce que vous ressentez en changeant votre façon de penser (ou ce à quoi vous pensez) ou votre comportement.
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4. Ils s'engagent dans des boosters d'humeur.
Se comporter contrairement à ce que vous ressentez peut modifier votre état émotionnel. Par exemple, sourire peut évoquer des sentiments de bonheur lorsque vous vous sentez déprimé. Ou prendre quelques respirations lentes et profondes peut vous calmer lorsque vous vous sentez anxieux.
Il est important d'avoir quelques activités en tête pour améliorer votre humeur lors d'une mauvaise journée. La façon la plus simple de le faire est de créer une liste de choses que vous aimez faire lorsque vous êtes de bonne humeur, comme aller vous promener, écouter de la musique entraînante ou prendre un café avec un ami.
Ensuite, lorsque vous êtes de mauvaise humeur (et que vos émotions ne sont pas vos amies), lancez-vous dans un booster d'humeur. Changer votre comportement peut changer votre état interne et vous aider à vous sentir plus heureux.
5. Ils acceptent l'inconfort.
Posez-vous la question : « Quelle émotion est la plus inconfortable ? » Pour une personne, cela peut être embarrassant. Pour un autre, il peut s'agir d'anxiété.
Vous allez probablement très loin pour éviter l'émotion que vous trouvez la moins tolérable. Peut-être que vous n'essayez pas d'obtenir une promotion parce que vous pensez que vous ne pouvez pas gérer le rejet. Ou peut-être que vous laissez passer une invitation à porter un toast à un mariage parce que vous craignez de parler en public.
Beaucoup de gens passent leur vie à travailler très dur pour éviter l'inconfort. Ironiquement, cependant, ils finissent par se sentir mal à l'aise presque tout le temps parce qu'ils gaspillent toute leur énergie à fuir des choses qui peuvent causer de l'inconfort.
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Acceptez un peu d'inconfort. Plus vous vous exposez à des sentiments inconfortables (tant que vous le faites de manière saine), vous pouvez prendre confiance en votre capacité à tolérer la détresse.
Construisez votre muscle mental
Apprendre à réguler ses émotions est un élément clé de la force mentale. Et il y en a beaucoup exercices que vous pouvez effectuer pour devenir plus fort mentalement .
Plus vous devenez fort, mieux vous serez équipé pour relever les défis qui vous aideront à atteindre votre plus grand potentiel.
En plus de créer des habitudes saines qui développeront le muscle mental, il est toutefois important d'abandonner les mauvaises habitudes qui vous privent de la force mentale dont vous avez besoin pour être à votre meilleur. Lorsque vous abandonnez les choses qui vous retiennent, vous pouvez devenir la version la plus forte et la meilleure de vous-même.
