Aujourd'hui, c'était nul. Vous vous sentiez tendu, stressé et boudeur.
Vous voulez que demain soit différent ? Vous voulez être de meilleure humeur toute la journée ? C'est facile : Entraînez-vous tôt, pendant environ 20 minutes, avant de commencer votre journée.
Vous savez probablement déjà que l'exercice est énergisant. Chercheurs à l'Université de Géorgie ont constaté que des adultes auparavant sédentaires qui ont commencé à faire 20 minutes d'exercices aérobiques d'intensité faible à modérée trois fois par semaine pendant six semaines ont déclaré se sentir moins fatigués et plus énergiques. L'heure de la journée n'a pas d'importance ; travailler un peu, se sentir un peu mieux. Même cinq minutes d'exercice modéré peuvent créer un effet d'amélioration de l'humeur .
Mais une étude a adopté une approche différente, en se concentrant sur l'impact à long terme de l'exercice sur l'humeur.
Chercheurs à l'Université du Vermont ont découvert que l'entraînement aérobique d'« intensité modérée », avec une fréquence cardiaque moyenne d'environ 112 battements par minute – élevée, bien sûr, mais ce n'est pas comme s'ils martelaient – améliorait l'humeur des participants jusqu'à douze heures après l'exercice.
« Les exercices d'aérobie d'intensité modérée améliorent immédiatement l'humeur et ces améliorations peuvent durer jusqu'à 12 heures », explique le Dr Jeremy Sibold. « Cela montre en grande partie que même un exercice d'aérobie modéré a le potentiel d'atténuer le stress quotidien qui perturbe votre humeur. »
Et vous vous sentirez aussi plus intelligent ; l'exercice crée de nouvelles cellules cérébrales et rend ces nouvelles cellules plus efficaces. Comme le dit Gretchen Reynolds, « l'exercice fait plus pour renforcer la pensée que la pensée. »
Alors voilà : entraînez-vous en premier. Se sentir mieux. Soyez plus intelligent. Bien sûr, vous pouvez faire de l'exercice après le travail, mais les sentiments heureux et l'intelligence supplémentaire seront gaspillés pendant que vous dormez.
N'oubliez pas que vous n'avez qu'à faire environ 20 minutes d'exercices aérobiques modérés. Pour la plupart des gens, « modéré » signifie que votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 100 et 120 battements par minute (selon l'âge, le niveau de forme physique, les conditions médicales, etc.)
Il est facile de vérifier votre fréquence cardiaque. Faites de l'exercice pendant environ cinq minutes, puis prenez votre pouls. (Il existe de nombreuses applications que vous pouvez utiliser, mais n'importe quelle minuterie convient.) Ou utilisez un Fitbit ou alors Bande de carburant . Ou utilisez le test de « conversation ». Supposons que vous et un ami courez et que vous avez du mal à faire la conversation parce que vous manquez d'air ; cela signifie que vous travaillez probablement trop dur.
La clé est de se rappeler que votre entraînement matinal n'a pas à être épuisant ou épuisant. Vous n'avez pas besoin de vous épuiser pour améliorer votre humeur et votre cerveau toute la journée. Tout ce que vous avez à faire est de vous lever, de bouger et de voir votre entraînement matinal rapide non pas comme une corvée mais comme un moyen de bien démarrer votre journée - c'est comme le café, mais beaucoup plus efficace et durable.
Et si vous n'êtes toujours pas convaincu, sera également vous rend beaucoup plus sain .
