Certains lundis, vous sautez du lit bien reposé et plein d'idées et d'enthousiasme pour la semaine à venir. Et certains lundis... ce n'est vraiment pas le cas.
Que ce soit la météo ou votre horrible liste de choses à faire qui vous déprime (ou même si vous ne pouvez vraiment pas mettre le doigt sur la cause), nous sommes tous familiers avec l'expérience d'être dans un funk. Mais peu importe à quel point vous vous sentez faible en énergie, vous devez probablement toujours trouver un moyen de sortir du lit et d'être au moins quelque peu productif. Comment faites-vous?
C'est ce que le blogueur Jason Kottke voulait savoir quand il s'est retrouvé 'fatigué, sans inspiration et généralement pas d'humeur à s'attaquer à ma liste de choses à faire' un matin récemment. Il s'est donc tourné vers la ressource habituelle pour les chercheurs de sagesse modernes, Internet, en demandant à Twitter :
Je me suis réveillé ce matin avec absolument aucun vent dans les voiles pour faire quoi que ce soit. Que faites-vous pour vous mettre en mouvement lorsque cela vous arrive?
--Jason Kottke (@jkottke) 20 février 2018
Comme il l'a rapporté dans un article peu de temps après, la réponse a été écrasante. Si vous vous sentez coincé dans une ornière, sachez que vous n'êtes pas seul. Sur la base de la réponse des médias sociaux à cette question au moins, des tonnes de personnes sont régulièrement confrontées au même problème et ont mis au point des stratégies utiles pour relancer leur niveau d'énergie et leur motivation, notamment :
1. Exercice
Non, ce n'est pas la suggestion la plus originale, mais ce conseil standard est si populaire parce qu'il fonctionne. Il y a une quantité incroyable de science pour prouver que transpirer est un antidépresseur naturel totalement efficace.
2. Sortez dans la nature
Encore une fois, la science derrière cette recommandation est incontestable. Quelque chose d'aussi simple qu'une promenade dans le parc améliorera votre santé, votre humeur et améliorera votre concentration et votre créativité. ' Les japonais appellent ça shinrin-yoku ou « baignade en forêt », dont il a été démontré qu'il réduit les niveaux de stress, la pression artérielle et même la glycémie', note Kottke. Amazon a construit ses nouveaux bureaux autour de cette vérité.
3. Appuyez sur le bouton de réinitialisation
« S'attaquer aux activités de la journée lorsque vous êtes déprimé peut donner l'impression de marcher directement dans un vent fort. Faire quelque chose d'un peu différent avec votre journée peut rétablir votre humeur et votre cerveau dans un meilleur mode », ont conseillé les amis Twitter de Kottke. « Prenez un chemin différent pour vous rendre au travail. Essayez un nouveau café. Si vous écoutez NPR le matin, passez à la musique. Si vous écoutez habituellement de la musique, essayez un peu de silence. Prenez une douche froide... ou une longue douche chaude. (Les liens sont de moi et mènent à plus d'informations sur les avantages spécifiques de certaines de ces suggestions.)
4. Pensez petit
« Si votre manque de motivation provient d'une longue liste de choses à faire, abordez d'abord les éléments les plus faciles de la liste. Ou décomposez certaines des tâches les plus importantes en éléments plus petits et faites-les. L'idée est de remporter des victoires faciles et de créer un élan pour le reste de la journée », explique Kottke. C'est une technique plein d'autres cadres et les dirigeants ne jurent que par.
5. Aidez les autres
Parfois, vous êtes si bas que vous concentrer sur vos propres sentiments vous rend simplement plus grincheux. Dans ces cas, il est souvent utile de détourner votre attention de vous-même pour aider les autres, suggère Kottke : « Inscrivez-vous pour faire du bénévolat la semaine prochaine. Écrivez une note manuscrite à un ami qui a traversé une période difficile ces derniers temps. Faites un don à une organisation qui vous tient à cœur. Dites à un mentor à quel point son influence a compté pour vous.
6. Dormir
C'est ridicule combien de fois notre malheur revient à quelque chose d'aussi basique que le manque de sommeil. Alors si vous êtes tenté, faites déjà une sieste ! Étude après étude montre que vous rattraperez plus que le temps que vous perdez à somnoler avec votre productivité accrue après votre réveil.
7. Remerciements
Compter vos bénédictions peut ne pas sembler être le mouvement le plus naturel les jours où le monde est hostile et gris, mais les neurosciences montrent que si vous parvenez à déplacer consciemment votre attention sur ce qui se passe bien dans votre vie, vous commencerez à vous reconnecter physiquement. votre cerveau pour qu'il soit plus facile de maintenir l'optimisme à l'avenir.
Kottke propose une citation mémorable de le photographe Clayton Cubitt pour illustrer cette vérité : 'Je repense à mes difficultés pour sortir du parc à roulottes, à la violence à laquelle j'ai survécu, à tous les boulots de merde que j'ai dû travailler et aux patrons de merde que je devais tolérer, les 15 supplémentaires des années cela m'a pris, et je trouve l'énergie renouvelable de la gratitude pour ma survie.
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Quelle est votre stratégie préférée pour rétablir votre humeur lorsque vous vous réveillez dans un funk total ?
