Le bonheur est quelque chose que vous devez redécouvrir parfois.
Vous êtes tombé dans de mauvais schémas de pensée, votre carrière a connu un ralentissement ou vous ne pouvez tout simplement pas faire décoller cette entreprise de gadgets. Il est temps de repartir à la recherche du bonheur. D'après mon expérience, vos perspectives doivent être reconfigurées quotidiennement. La méthode ci-dessous peut vous aider. Utilisez ce processus chaque jour pour vous donner un coup de pouce sans caféine (bien que cela puisse toujours aider).
Remarque : cette méthode est basée sur ma routine matinale originale de 7 minutes, quelque chose que plusieurs milliers de personnes font déjà chaque jour et qu'environ 500 000 personnes ont lu. Il est également soutenu par la science, car des études ont montré qu'une période de une attention soutenue à n'importe quel sujet peut vous aider à réinitialiser et reconfigurer vos pensées sur ce sujet, même lorsqu'il s'agit de bonheur et d'épanouissement personnel.
1. Avant de commencer : préparez-vous
Assurez-vous de faire vos devoirs sur votre propre bonheur. Cela signifie avoir à portée de main les informations dont vous avez besoin, telles que des e-mails d'encouragement, des notes manuscrites de collègues ou d'autres informations que vous avez collectées et qui vous aideront à réfléchir à votre succès. Conservez une collection de ces messages imprimés dans un dossier. Vous aurez également besoin d'un moyen de garder l'heure pendant la période de sept minutes (par exemple, le chronomètre de votre téléphone). Et vous aurez besoin d'un journal et d'un stylo. Trouvez un endroit où il n'y a personne. Mettez en file d'attente une partie de votre musique préférée sur un téléphone ou une tablette si vous le souhaitez.
Remarque : Que faire si vous n'avez aucune note encourageante ? Eh bien, cela signifie que vous ne cherchez pas assez fort. Creusez plus profondément dans votre courrier électronique, recherchez les cartes de vos collègues. Ou demandez à des collègues, des amis ou votre conjoint de vous envoyer une note d'encouragement. Cela peut sembler étrange, mais il n'y a rien de mal à solliciter des commentaires positifs.
2. Première minute : relisez vos notes
Réglez la minuterie sur sept minutes, jouez de la musique doucement et démarrez la routine. Révisez vos notes imprimées en les lisant une par une et sortez votre journal. Notez au moins cinq éléments des documents imprimés qui vous encouragent. Qu'est-ce que tu as bien fait ? Pourquoi le projet a-t-il été un succès ? Comment avez-vous contribué ? Assurez-vous d'écrire comment vous avez joué un rôle. Gardez un œil sur l'heure et écrivez ces notes dans un journal pendant exactement une minute, puis arrêtez-vous.
3. Deuxième minute : respirez un peu
OK, vous avez documenté votre succès. Maintenant, détendez-vous. Comment respirer de manière délibérée vous aide-t-il à trouver le bonheur ? Des études montrent cela vous met dans un état d'esprit plus détendu. Plus important, ça t'aide à penser clairement . Prenez une minute pour vous asseoir et inspirer et expirer, en préparant vos pensées pour les deux prochaines étapes. Étonnamment, peu d'entre nous s'arrêtent et respirent intentionnellement pendant toute une journée de travail. Fais-le!
4. Minutes trois et quatre : Notez vos principaux facteurs de stress
Pendant les deux minutes suivantes, écrivez tout ce qui vous stresse. Vous ne pouvez pas surmonter quelque chose si vous ne savez pas ce que c'est. Notez au moins trois choses auxquelles vous êtes confronté aujourd'hui. Ce sont peut-être les choses qui vous rendent malheureux ou inquiet ; ce ne sont peut-être que des tâches difficiles. Tenir un journal fonctionne parce que vous identifiez vos défis quotidiens. En les écrivant, vous faites un pas pour les surmonter. Vous les encerclez. Vous leur faites une frontière.
5. Minutes cinq et six : Lisez vos notes à haute voix
Je ne sais pas où j'ai entendu cela, mais c'est incroyablement utile : saviez-vous que vous ne pouvez pas parler à haute voix et avoir une pensée négative en même temps ? C'est pourquoi, pour la minute suivante, les choses pourraient devenir un peu gênantes et c'est OK. Lisez à haute voix vos notes les plus encourageantes. Dites-les lentement et délibérément. Criez-les si ça peut aider ! Vous avez ma permission d'être un peu émotif dans cette étape. Plus important encore, en prononçant les notes positives et encourageantes que vous avez écrites plus tôt, vous faites un pas en avant pour en faire une réalité. Vous leur donnez de la substance.
6. Septième minute : Débriefing
Lorsque le chronomètre atteint six minutes, il est temps de vous débriefer. Qu'as-tu appris? En quoi les notes d'encouragement ont-elles été utiles ? Avez-vous besoin de répéter une note encourageante? Êtes-vous toujours stressé? Revoyez ce que vous avez écrit et les défis auxquels vous faites face. Faites un plan rapide pour faire face aux facteurs de stress (bien que ce soit le but de ma routine de journalisation de 7 minutes), mais surtout savourez ce que vous avez appris.
C'est ça! Vous avez pris sept minutes de votre journée pour revoir quelques notes encourageantes et les lire à haute voix afin d'en faire une réalité dans votre vie. Vous avez pris des mesures pour adopter ces idées. Vous avez écrit quelques défis. La meilleure partie? Vous vous êtes concentré sur ce que vous faites bien. C'est la plus grosse victoire.
S'il te plaît s'il te plaît s'il te plaît fais-moi savoir si vous suivez cette routine et comment elle fonctionne. Je veux vous soutenir et vous aider à peaufiner le processus si nécessaire.
