Lorsque vous êtes épuisé à la fin d'une longue journée ou d'une longue semaine, que faites-vous habituellement pour vous détendre, vous détendre et recharger votre cerveau ? Que votre réponse soit une frénésie Netflix, une conversation par messagerie avec un ami ou une navigation Internet inactive, le moyen idéal pour un grand nombre de personnes de nos jours consiste à s'asseoir devant des écrans.
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Peu d'effort et divertissant, profiter de vos gadgets peut sembler être un moyen idéal pour amadouer votre corps et votre esprit à se détendre, mais comme Pedram Shojai, auteur de L'art d'arrêter le temps 
, souligne dans la vidéo ci-dessus, il y a un petit problème avec cette approche très courante des temps d'arrêt - la science montre que les écrans vous enroulent plutôt que de vous détendre.
«Cette lumière incite votre cerveau pinéal à rester éveillé. Cette information, que cela vous plaise ou non, incite votre cerveau à continuer à travailler », note-t-il. D'autres chercheurs ont trouvé la même chose. Alors, que devriez-vous faire à la place si vous avez du temps à tuer le soir et que vous voulez vraiment aider votre cerveau à s'éteindre et à se recharger ? Fermez simplement les yeux et respirez, suggère Shojai, mais il existe également d'autres options.
1. Pratiquez le yoga.
La science montre que 20 minutes de yoga doux surpassent les autres types d'exercices lorsqu'il s'agit de recharger les cerveaux fatigués. 'Après la pratique du yoga, les participants étaient mieux en mesure de concentrer leurs ressources mentales, de traiter les informations rapidement, avec plus de précision et d'apprendre, de conserver et de mettre à jour des informations plus efficacement qu'après avoir effectué un exercice d'aérobie', a commenté le responsable d'une étude récente. .
2. Entrez dans le courant avec un passe-temps.
Si le simple fait de rester assis à respirer selon la suggestion de Shojai ne vous plaît pas, ne vous inquiétez pas. Il existe bien plus de façons de pratiquer la pleine conscience et de vous centrer que vous ne le pensez probablement. Se perdre dans le flux de votre passe-temps préféré en fait partie.
'J'ai une théorie personnelle selon laquelle presque tout le monde médite secrètement, qu'ils le réalisent ou non', a fait valoir Oliver Burkeman du Guardian. « Grattez la surface et vous constaterez que presque tout le monde pratique une activité exigeant une présence d'esprit absolue : si ce n'est pas l'alpinisme, la voile ou la course à vélo (où un manque d'attention peut signifier la mort), alors la photographie ou le chant ou la cuisine récréative (où un manque d'attention signifie que vous allez tout foutre en l'air). En prime, les loisirs ne se contentent pas d'absorber notre attention et de rafraîchir notre cerveau, ils nous aident également à mieux performer au travail.
3. Entrez dans la nature
Ou que diriez-vous d'une simple balade au grand air ? Une montagne de recherches montre que passer du temps dans la nature a des effets profonds et positifs, nous aidant à réduire le stress et l'anxiété et à augmenter la créativité et l'empathie.
4. Expérimentez l'émerveillement.
Si vous êtes trop fatigué, même pour une courte promenade, envisagez simplement de regarder les étoiles. Faire tout ce qui vous impressionne (que ce soit la contemplation du grand art, l'émerveillement de la beauté naturelle ou la prière) s'est avéré être un puissant anti-stress. Le sentiment de votre propre petitesse par rapport à la grandeur de l'univers vous tire de vos soucis et met vos angoisses en perspective.
5. Écrivez.
L'absorption d'informations à travers les écrans augmente le bavardage dans votre cerveau. Déposer vos pensées sur du papier le diminue. C'est pourquoi de nombreuses recherches suggèrent que l'écriture expressive - c'est-à-dire simplement mettre vos pensées par écrit sans vous soucier du style, comme dans un journal - est un moyen puissant de vous vider l'esprit, de réduire l'anxiété et de mieux dormir.
Ou simplement être plus actif
Attendez, pourquoi diable voudriez-vous programmer quelque chose de relativement éprouvant comme faire du bénévolat ou vous engager dans un passe-temps énergivore si votre objectif est de vous détendre ? Parce que, comme le souligne le fondateur d'iDone, Walter Chen, « regarder la télévision après une journée de travail stressante ne vous détend pas et ne vous rajeunit pas. C'est pire, selon un étude récente . Regarder la télévision après une journée stressante conduit à des sentiments de culpabilité et d'échec. Cela ne vous donne pas le temps d'arrêt dont vous avez besoin pour vous préparer pour le lendemain, ni ne vous maintient dans un état neutre – cela vous épuise en fait.
Paradoxalement, intégrer plus d'activités (significatives) pendant vos heures de repos a en fait tendance à vous laisser plus d'énergie que d'être paresseux, affirment de nombreux experts. Peut-être que le problème n'est pas alors ce que vous faites avec votre temps d'arrêt, mais c'est que vous avez trop de temps d'arrêt en premier lieu. (PS- Désolé, mais la science dit que si vous êtes comme l'Américain moyen, vous n'êtes vraiment pas aussi occupé que vous le pensez.)
